阳光下的阴影：微笑抑郁症(3)
krystal表示：“我的朋友和家庭全都震惊了。他们说，可是你的生活如此完美!为什么你会觉得抑郁和焦虑啊？”令人沮丧的真相是：WH和NAMI的联合调查发现，有超过一半的女性表示自己想过自杀。新泽西库珀大学健康护理中心精神疾病学助理教授Dina Goldstein Silverman博士指出，虽然传统认为如果产生自杀倾向，一般已经不是微笑抑郁症这么简单，但是人只有在不抑郁、不压抑的情况下才能有足够的能量、清醒的头脑去对抗这个想要结束生命的冲动和想法。这也是为什么你要正视朋友跟你诉苦、正视朋友的焦虑和抑郁的理由，即便一切看上去很美。
在黑暗中寄望
还是有出路的。治疗、药物和生活方式的改变(参见这篇文童的侧栏)帮助过很多患有微笑抑郁症的女性，所以它们也能帮到你。千万别陷入“没那么严重”的圈套里，如果你每天都觉得不对头，而这种不适感维持了两周以上——和密友或者家人好好聊聊吧。
Becky就是这么做的。在家庭假期几个礼拜过后，她向妈妈表示了歉意，因为自己逃得那么快。她还大胆地聊起自己待在家中的恐惧、抑郁和不安。Becky的家人十年前就知道她有焦虑症，但是几乎从不讨论这件事。这一次，妈妈答应要好好协助自己的女儿：妈妈让Becky在低落的时候对自己敞开胸怀，这样可以帮助女儿排解那一大波来袭的失望、不安和焦虑。同时，Becky还预约了一次和专业治疗师的谈话，尝试寻求药物的帮助，见完之后她觉得更轻松了：“没有什么是完美的，但是媽妈和我都开始学着接受，有时候生活也可以不怎么样。现在，我正在学习如何去面对并谈论人生不尽如人意的部分。”
循序渐进
你的症状不会一日之间消失，它会对你的生活造成比较深刻的影响。因此，你需要在它彻底离开之前好好地与它交锋，并管理好自己的情绪和身体，WH有一些专业意见供你参考。
深呼吸
当一波低潮和焦虑来袭时，坐在椅子上(或者任伺你觉得足够隐私的地方)，吸气数到4，再呼气数到7。不断重复直到你觉得自己已经平静下来。当你面对“死线”和巨大工作量的压力时，这个方法会给你带来即时的效果，拖延“战或逃模式”到来的速度。
记笔记
抑郁症和焦虑症会影响你的短期记忆。将重要的预约、日期和会议时间记录在电子日历或者记事簿上。预备充足的时间去完成每一个项目，急匆匆和拖延症会加重你的症状。
多运动
站起身、做拉伸、15～20分钟快走都是不错的选择。如果条件允许当然是去户外最好，新鲜空气加上运动可以立刻点亮你的心情。
让你的办公桌变成绿洲
研究显示，一点小小的变化，风景照片、电脑桌面，或者一盆新鲜植物都能改善你的心情。
捍卫自己的权益
患有精神疾病的人一旦被发现或许不会因此被解雇，但是污名化和歧视仍然普遍存在。不妨估量一下你办公室的工作氛围再决定该怎么做。你也许会有以下顾忌：你不得不抽时间去见医生，或者为什么工作效率会无缘无故下降。因此，你必须和你的老板或者人力资源负责人面对面进行一次深谈，比如你每月必须有两天时间要在家工作。记住，协商的结果要以邮件的方式存根。
直实感受究竟是什么？
在WH和NAMI的联合调查中，有将近20%的女性表示自己内心明明正在遭受抑郁症，或者是焦虑症的折磨，但是却会在社交网络发一张言不由衷的照片来表达自己正面积极的状态。以下列举的八位女性足够勇敢，愿意与大家分享她们发表这些照片时内心真正的状态。
原标题
“当我坐在冰柜上的时候，是不是就意味着要开派对了？”
真实感受
“我不想去派对。我觉得好空虚，如果有人讨厌我，我会觉得全身发抖(即便他们都是我的朋友，而且也肯定不会讨厌我)。”
——Rachel，21岁
原标题
“有时候你不得不微笑，特别是当你觉得自己很可爱的时候。”
真实感受
“今天是艰难的一天。觉得好沮丧，好有挫败感，面对父亲去世这件事，我的情感上感觉被榨干了。我真应该待在床上。”
——Marilyn，48岁
原标题
“有时这个小东西会带给我很多快乐。”
真实感受
“我希望自己能有这只小狗一半的快乐。今早我开车，看见前方有障碍物，居然有很想一头冲进去的冲动。我的生活让我疲惫不堪，感觉已经承受不下去了。”
——Marissa，22岁
原标题
“周三穿粉色!”
真实感受
“我最好的朋友今天带我去逛街，因为我整天都没出过门。我真的不知道世界发生了什么，今天的天气到底又是怎么样。”
——Krystal，29岁
原标题
“节日快乐!”
真实感受
“我想人间蒸发。我的丈夫和我因为我的焦虑症大吵了一架，我不得不戴上墨镜掩饰自己掉下的泪水。”
——Sarah，43岁
原标题
“准备好了吗？开始吧!做一些让自己感觉开心的事情。”
真实感受
“我觉得好累好受伤，我想跳舞能帮我放松。但我还是觉得焦虑恐慌、坐立不安。”
——Ko，31岁
原标题
“穿上这件T恤来支持我朋友的基金会。”
真实感受
“觉得好低落，今天莫名其妙就在超市哭了起来。我希望我可以对自己友善一点。”
——Jennifer，33岁
原标题
“研究生同学在南卡罗莱纳的婚礼，见到老朋友好开心!”
真实感受
“在此之后，我就在酒店的接待处大哭，因为我突然一下就抑郁了。我也不知道为什么。”
——Rebecca，36岁 (Carrie Arnold)
在黑暗中寄望
还是有出路的。治疗、药物和生活方式的改变(参见这篇文童的侧栏)帮助过很多患有微笑抑郁症的女性，所以它们也能帮到你。千万别陷入“没那么严重”的圈套里，如果你每天都觉得不对头，而这种不适感维持了两周以上——和密友或者家人好好聊聊吧。
Becky就是这么做的。在家庭假期几个礼拜过后，她向妈妈表示了歉意，因为自己逃得那么快。她还大胆地聊起自己待在家中的恐惧、抑郁和不安。Becky的家人十年前就知道她有焦虑症，但是几乎从不讨论这件事。这一次，妈妈答应要好好协助自己的女儿：妈妈让Becky在低落的时候对自己敞开胸怀，这样可以帮助女儿排解那一大波来袭的失望、不安和焦虑。同时，Becky还预约了一次和专业治疗师的谈话，尝试寻求药物的帮助，见完之后她觉得更轻松了：“没有什么是完美的，但是媽妈和我都开始学着接受，有时候生活也可以不怎么样。现在，我正在学习如何去面对并谈论人生不尽如人意的部分。”
循序渐进
你的症状不会一日之间消失，它会对你的生活造成比较深刻的影响。因此，你需要在它彻底离开之前好好地与它交锋，并管理好自己的情绪和身体，WH有一些专业意见供你参考。
深呼吸
当一波低潮和焦虑来袭时，坐在椅子上(或者任伺你觉得足够隐私的地方)，吸气数到4，再呼气数到7。不断重复直到你觉得自己已经平静下来。当你面对“死线”和巨大工作量的压力时，这个方法会给你带来即时的效果，拖延“战或逃模式”到来的速度。
记笔记
抑郁症和焦虑症会影响你的短期记忆。将重要的预约、日期和会议时间记录在电子日历或者记事簿上。预备充足的时间去完成每一个项目，急匆匆和拖延症会加重你的症状。
多运动
站起身、做拉伸、15～20分钟快走都是不错的选择。如果条件允许当然是去户外最好，新鲜空气加上运动可以立刻点亮你的心情。
让你的办公桌变成绿洲
研究显示，一点小小的变化，风景照片、电脑桌面，或者一盆新鲜植物都能改善你的心情。
捍卫自己的权益
患有精神疾病的人一旦被发现或许不会因此被解雇，但是污名化和歧视仍然普遍存在。不妨估量一下你办公室的工作氛围再决定该怎么做。你也许会有以下顾忌：你不得不抽时间去见医生，或者为什么工作效率会无缘无故下降。因此，你必须和你的老板或者人力资源负责人面对面进行一次深谈，比如你每月必须有两天时间要在家工作。记住，协商的结果要以邮件的方式存根。
直实感受究竟是什么？
在WH和NAMI的联合调查中，有将近20%的女性表示自己内心明明正在遭受抑郁症，或者是焦虑症的折磨，但是却会在社交网络发一张言不由衷的照片来表达自己正面积极的状态。以下列举的八位女性足够勇敢，愿意与大家分享她们发表这些照片时内心真正的状态。
原标题
“当我坐在冰柜上的时候，是不是就意味着要开派对了？”
真实感受
“我不想去派对。我觉得好空虚，如果有人讨厌我，我会觉得全身发抖(即便他们都是我的朋友，而且也肯定不会讨厌我)。”
——Rachel，21岁
原标题
“有时候你不得不微笑，特别是当你觉得自己很可爱的时候。”
真实感受
“今天是艰难的一天。觉得好沮丧，好有挫败感，面对父亲去世这件事，我的情感上感觉被榨干了。我真应该待在床上。”
——Marilyn，48岁
原标题
“有时这个小东西会带给我很多快乐。”
真实感受
“我希望自己能有这只小狗一半的快乐。今早我开车，看见前方有障碍物，居然有很想一头冲进去的冲动。我的生活让我疲惫不堪，感觉已经承受不下去了。”
——Marissa，22岁
原标题
“周三穿粉色!”
真实感受
“我最好的朋友今天带我去逛街，因为我整天都没出过门。我真的不知道世界发生了什么，今天的天气到底又是怎么样。”
——Krystal，29岁
原标题
“节日快乐!”
真实感受
“我想人间蒸发。我的丈夫和我因为我的焦虑症大吵了一架，我不得不戴上墨镜掩饰自己掉下的泪水。”
——Sarah，43岁
原标题
“准备好了吗？开始吧!做一些让自己感觉开心的事情。”
真实感受
“我觉得好累好受伤，我想跳舞能帮我放松。但我还是觉得焦虑恐慌、坐立不安。”
——Ko，31岁
原标题
“穿上这件T恤来支持我朋友的基金会。”
真实感受
“觉得好低落，今天莫名其妙就在超市哭了起来。我希望我可以对自己友善一点。”
——Jennifer，33岁
原标题
“研究生同学在南卡罗莱纳的婚礼，见到老朋友好开心!”
真实感受
“在此之后，我就在酒店的接待处大哭，因为我突然一下就抑郁了。我也不知道为什么。”
——Rebecca，36岁 (Carrie Arnold)