健康睡眠宝典(2)
睡前甜点
如果你的运动量加强，但是膳食安排却没跟上，身体也会无法消受。而且，这可能是你整日觉得疲倦的最主要原因。斯科特·狄克松指出：“吃不好的人睡觉也很差，而且永远比计划醒得早。这是因为你的肝糖原被掏空(一种储存能量的荷尔蒙)，肾上腺素提早报到把你叫醒。温特博士的建议是：“希腊酸奶是睡前一个不错的选择，加上一些全谷物，能够让你睡得更好。注意：所有难以消化的食物都会影响睡眠质量。”
一些禅意
密苏里大学研究者发现，日常生活压力增大会将你运动受伤几率翻倍。专家指出，应对压力的能力就好像一个银行户头，一个压力源——长跑或者疯狂的工作量，都会将这个户头清空。负资产的你当然比较容易受伤。斯科特·狄克松和多哈克都强调，要找一些事来给自己释放压力。例如冥想，已经被科学证实可以有效缓解焦虑。你可以下载一些自然声效，或者有疗愈功能的音乐，睡前听一段，能够让你平静下来，清空心灵，进入高质量睡眠。
靠睡眠……参加比赛
你可以靠着良好的睡眠登顶领奖台。温特博士表示：“很多人没能在竞赛中取得好成绩，就是因为操练得过头，睡眠质量下降，特别是比赛前一晚兴奋得睡不着。”这条规则对于异地参加比赛的人更加关键，你正处于一个不同的时区，住在一个陌生的酒店。好好地计划自己赛前的睡眠可以大大缓解焦虑感——英国研究者指出，它能直接提高你的比赛成绩。
预计时差的变化
你的身体可不是手机，时差说调就能调。如果你去另一个时区参加比赛，你之前就要做好准备，如何才能保证良好的睡眠质量，让自己在比赛中发挥出最佳水平。在比赛之前的两周时间，试着调整家中的光线，以接近参赛地的时差。慢慢调整自己习惯参赛地的时区，找到比赛的感觉和节奏。
起身，预备跑!
《力量和协调研究》月刊一项研究发现，究竟是早起去运动，还是下班之后才运动，完全取决于你自己。因为你的身体会自动调整到你所习惯的那个模式，这种模式一旦稳定，你的身体到那个时候自然会表现出最佳水平。如果你平时都是晚上7点跑步，可是你的比赛却在早上7点开跑，这时候你就要做出一些改变。温特博士的建议是，你提前一个月就要开始做准备了。用比赛时间来安排自己的训练，每周至少进行两次。如果你不在同一个时区比赛，还要记得算上这个时差。
畅想奖杯
别数羊了。不如用睡前那一点点时间来想想比赛的快乐细节。比赛前一周，每晚睡觉前闭上双眼，想象一幅有电影感的画面：你看到自己表现得异常好，最后居然第一个冲破终点线。听起来好像痴人说梦，但科学已经证实，这种“空想”可以鼓舞参赛者的士气。一项研究发现，如果你每天花15分鐘在脑海里想象自己正在做举重练习，12周之后，你的力量会真的提高13%。, 百拇医药(番薯C)
如果你的运动量加强，但是膳食安排却没跟上，身体也会无法消受。而且，这可能是你整日觉得疲倦的最主要原因。斯科特·狄克松指出：“吃不好的人睡觉也很差，而且永远比计划醒得早。这是因为你的肝糖原被掏空(一种储存能量的荷尔蒙)，肾上腺素提早报到把你叫醒。温特博士的建议是：“希腊酸奶是睡前一个不错的选择，加上一些全谷物，能够让你睡得更好。注意：所有难以消化的食物都会影响睡眠质量。”
一些禅意
密苏里大学研究者发现，日常生活压力增大会将你运动受伤几率翻倍。专家指出，应对压力的能力就好像一个银行户头，一个压力源——长跑或者疯狂的工作量，都会将这个户头清空。负资产的你当然比较容易受伤。斯科特·狄克松和多哈克都强调，要找一些事来给自己释放压力。例如冥想，已经被科学证实可以有效缓解焦虑。你可以下载一些自然声效，或者有疗愈功能的音乐，睡前听一段，能够让你平静下来，清空心灵，进入高质量睡眠。
靠睡眠……参加比赛
你可以靠着良好的睡眠登顶领奖台。温特博士表示：“很多人没能在竞赛中取得好成绩，就是因为操练得过头，睡眠质量下降，特别是比赛前一晚兴奋得睡不着。”这条规则对于异地参加比赛的人更加关键，你正处于一个不同的时区，住在一个陌生的酒店。好好地计划自己赛前的睡眠可以大大缓解焦虑感——英国研究者指出，它能直接提高你的比赛成绩。
预计时差的变化
你的身体可不是手机，时差说调就能调。如果你去另一个时区参加比赛，你之前就要做好准备，如何才能保证良好的睡眠质量，让自己在比赛中发挥出最佳水平。在比赛之前的两周时间，试着调整家中的光线，以接近参赛地的时差。慢慢调整自己习惯参赛地的时区，找到比赛的感觉和节奏。
起身，预备跑!
《力量和协调研究》月刊一项研究发现，究竟是早起去运动，还是下班之后才运动，完全取决于你自己。因为你的身体会自动调整到你所习惯的那个模式，这种模式一旦稳定，你的身体到那个时候自然会表现出最佳水平。如果你平时都是晚上7点跑步，可是你的比赛却在早上7点开跑，这时候你就要做出一些改变。温特博士的建议是，你提前一个月就要开始做准备了。用比赛时间来安排自己的训练，每周至少进行两次。如果你不在同一个时区比赛，还要记得算上这个时差。
畅想奖杯
别数羊了。不如用睡前那一点点时间来想想比赛的快乐细节。比赛前一周，每晚睡觉前闭上双眼，想象一幅有电影感的画面：你看到自己表现得异常好，最后居然第一个冲破终点线。听起来好像痴人说梦，但科学已经证实，这种“空想”可以鼓舞参赛者的士气。一项研究发现，如果你每天花15分鐘在脑海里想象自己正在做举重练习，12周之后，你的力量会真的提高13%。, 百拇医药(番薯C)