轻便潜水/浮潜

    想去海底世界探险——倒是不会燃烧太多卡路里。但是，穿着那么重的潜水服——推荐浮潜，当然基本的轻便潜水也可以，帮助你很好地塑形。因为在潜水过程中，你的身体一直要和巨大的水阻力做斗争。

    正确玩法：重复的蹬腿动作会让小腿很快疲倦，严重的还会抽筋。在下水之前，记得给小腿进行充分拉伸的热身。

    沙滩跑

    沙滩是不平坦的，和我们平日走惯的路完全不同。拉维特指出，肌肉——特别是臀肌和跟腱必须更加用力才能让双脚灵活地挪动。一项研究发现，在沙滩上跑步比在平地上跑步的燃脂量要高出16倍。10～15分钟的沙滩跑已经可以起到健身的效果。

    正确玩法：对于不习惯沙滩跑的人来说，跟腱、髋部屈肌或者小腿比较容易受伤。因此，在沙滩跑开始之前，你需要一些动感的柔韧度热身训练(先在平地上进行2分钟抬膝、杰克跳和反向箭步蹲)。

    惊爆点

    一次冲浪意外彻底打击了女作家维丽娜·万·费特的自信心，直到有一天，她终于又回到冲浪板上。

    我决定学习冲浪是在30岁生日的六个月之前。那会儿，觉得工作好枯燥，毫无激情，便打算去尼加拉瓜旅行10天。希望那蓝色的自然景象可以拯救我。

    一直以来我都很喜欢大海 ......