新一年想减肥

    减肥是新一年决心清单的第一位，减肥方式五花八门，究其根本就是“管住嘴，迈开腿”即有效运动的同时合理控制饮食。那应如何控制饮食呢，看看饮食专家怎么说。

    1在选择或制定减肥食谱前，首先要明确减肥的目标是多少。

    2合理控制摄入食物的总量。记住800千卡热量是一个人一天摄入食物能量的下限。

    3计算进食食品的比例。每天摄入的热量中，蛋白质应占总热量的10-15%，碳水化合物应为50-60%，脂肪应为25-30%。

    专家榜

    ANTHROPOLOGY人类学

    Helen Fisher/博士/罗格斯大学研究教授和人类研究中心成员

    CARDIOLOGY心脏病学

    孙宏涛/医学博士/北京阜外心血管医院主治医师

    Maja Zaric/医博士/纽约诺克斯山医院国际心脏病学/外周动脉和静脉疾病主任

    CAREER职业

    Amanda Steinburg/DailyWorth.com創始人和首席执行官

    DERMATOLOGY皮肤学

    杨淑霞/医学博士/北京大学第一医院皮肤科副主任医生

    Francesca J.FUSCO/医学博士/纽约市西奈山医学院皮肤学临床副教授

    OPHTHALMOLOGY眼科

    常征/广州爱尔眼科医院准分子中心主任

    EXERCISE SCIENCE运动科学

    周瑾/北京体育大学运动营养博士/国家队运动营养师

    Rachel Cosgrove/力量和体能专家/加利福尼亚州圣塔克拉Results Fitness俱乐部老板

    Cassandra Forsvthe/科研博士/专业运动营养学专家/运动生理学家Heidi Powell/认证私人教练

    FITNESS健身

    Rachel Cosgrove/力量和运动认证专家/加利福尼亚州圣塔克拉瑞塔健身房所有者/《The Female Body Breakthrough》作者

    Cassandra Forsythe/运动博士/运动生理学家/《The New Rules of Lifting for Women and Women’s Health Perfect Body Diet》作者Heidi Powell/专业私人教练/极端减肥训练创始人/合著《Choose More ......