天然选择(2)
零食：苹果、核桃；柴茶
晚餐：由碎牛肉、蘑菇、紅辣椒、洋葱制作而成的玉米饼，生菜铺底；胡萝卜
注：早上遛狗的时候我快饿死了，可能是因为昨天我没有像平时一样不停地吃曲奇饼或玉米饼。这种饮食会是戒掉零食的终极方案吗？
周日/第3天
早餐：由自制腰果汁、天生花生酱、肉桂和香蕉做成的燕麦粥；咖啡
午餐：用剩下的甜土豆和布鲁塞尔芽菜、羊乳酪和葵花籽做成的混合蔬菜，上面淋上橄榄油和醋
零食：葵花籽
晚餐：有机烤鸡；炒羽衣甘蓝；用有机黄油烤制的橡子南瓜
注：我自己做了够一周食用的腰果汁，KeriGlassman保证说制作过程非常简单，事实的确如此!只要用三杯水浸泡一杯腰果整夜，然后用搅拌机搅拌。你有了糊状的饮料，完全零添加，加入咖啡里也十分完美，比燕麦更好。即便如此，我还是在早餐的时候胡思乱想，渴望能吃一个大的甜甜圈。
, 百拇医药
周一/第4天
早餐：加了覆盆子和核桃的全脂酸奶；加了自制腰果汁的咖啡
午餐：藜麦、鸡肉、黄瓜和西红柿制作的蔬菜沙拉，上面淋上橄榄油和苹果醋；苹果
晚餐：橄榄油烹制的藜麦，上面加上鲑鱼、羽衣甘蓝和洋葱
甜点：少量核桃
注：虽然处在经前期，但是我却没有浮肿，这太令人震惊了。可能是因为我没有像之前那样为了解压吃很多，但是惊讶的是我并没有感觉到不适。
周二/第5天
早餐：两个炒鸡蛋，上面盖上半个鳄梨和羊乳酪；有机沙拉；橄榄油和海盐搅拌的混合蔬菜
, 百拇医药 午餐：混合蔬菜、藜麦、鸡肉、苹果和核桃做成的沙拉，上面淋上橄榄油和苹果醋。
晚餐：自制胡桃南瓜汤(南瓜、洋葱、苹果咖喱、姜粉、椰奶和鸡肉做成)，上面撒上烤南瓜子和剩余的鸡肉
注：今天的早餐非常丰富，我感觉自己好像有了超能力——感谢蛋白质和健康脂肪。但是时间是我最大的障碍，因为大多是“真正的食物”都必须要自己准备。我已经厌倦了做饭。
周三/第6天
早餐：用菠菜、全脂酸奶、梨和生姜做成的冰沙
午餐：外卖沙拉，里面是混合蔬菜、豌豆、扁豆、黄瓜、南瓜籽、卷心菜、绿色橄榄、鳄梨，上面淋上酸汁；纯苏打水
晚餐：扇贝；蚕豆；胡桃南瓜泥；一杯赤霞珠
, http://www.100md.com
注：忙碌的一天，但是我没有平时那么焦躁。是因为这个饮食吗？晚餐是出去吃的，但我没有没有被甜点诱惑到。奇怪的、反心理学的是，很多营养学家都说高品质的甜点会帮助我们戒掉甜点。
周四/第7天
早餐：向日葵籽、葡萄干、蓝莓、自制腰果汁做成的布丁；咖啡
午餐：混合蔬菜、黄瓜、胡萝卜、鳄梨和向日葵籽做成的沙拉，上面淋上橄榄油和苹果醋
晚餐：有机猪排；炒苹果和洋葱；烤红薯甜点：一勺花生酱；姜茶
注：经期到了，但是没有出现通常会有的抽筋，要么是巧合、要么是因为我没有乱吃零食和喝酒。此外，我今天称了体重，瘦了两磅，真是令人高兴。
体验结果：
对我来说，这个饮食方式既有限制又有自由度，允许有许多的变化和食物选择(不像我原来的原始饮食法)。我不会说我永远不会吃披萨，但是会有底线，这种方式让我感觉很好。有一个缺点就是需要经常做饭。但是我已经不再用慢炖锅做饭了，这样可以缩短晚餐时间。总体来说，我爱上了这种方式。, http://www.100md.com
晚餐：由碎牛肉、蘑菇、紅辣椒、洋葱制作而成的玉米饼，生菜铺底；胡萝卜
注：早上遛狗的时候我快饿死了，可能是因为昨天我没有像平时一样不停地吃曲奇饼或玉米饼。这种饮食会是戒掉零食的终极方案吗？
周日/第3天
早餐：由自制腰果汁、天生花生酱、肉桂和香蕉做成的燕麦粥；咖啡
午餐：用剩下的甜土豆和布鲁塞尔芽菜、羊乳酪和葵花籽做成的混合蔬菜，上面淋上橄榄油和醋
零食：葵花籽
晚餐：有机烤鸡；炒羽衣甘蓝；用有机黄油烤制的橡子南瓜
注：我自己做了够一周食用的腰果汁，KeriGlassman保证说制作过程非常简单，事实的确如此!只要用三杯水浸泡一杯腰果整夜，然后用搅拌机搅拌。你有了糊状的饮料，完全零添加，加入咖啡里也十分完美，比燕麦更好。即便如此，我还是在早餐的时候胡思乱想，渴望能吃一个大的甜甜圈。
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周一/第4天
早餐：加了覆盆子和核桃的全脂酸奶；加了自制腰果汁的咖啡
午餐：藜麦、鸡肉、黄瓜和西红柿制作的蔬菜沙拉，上面淋上橄榄油和苹果醋；苹果
晚餐：橄榄油烹制的藜麦，上面加上鲑鱼、羽衣甘蓝和洋葱
甜点：少量核桃
注：虽然处在经前期，但是我却没有浮肿，这太令人震惊了。可能是因为我没有像之前那样为了解压吃很多，但是惊讶的是我并没有感觉到不适。
周二/第5天
早餐：两个炒鸡蛋，上面盖上半个鳄梨和羊乳酪；有机沙拉；橄榄油和海盐搅拌的混合蔬菜
, 百拇医药 午餐：混合蔬菜、藜麦、鸡肉、苹果和核桃做成的沙拉，上面淋上橄榄油和苹果醋。
晚餐：自制胡桃南瓜汤(南瓜、洋葱、苹果咖喱、姜粉、椰奶和鸡肉做成)，上面撒上烤南瓜子和剩余的鸡肉
注：今天的早餐非常丰富，我感觉自己好像有了超能力——感谢蛋白质和健康脂肪。但是时间是我最大的障碍，因为大多是“真正的食物”都必须要自己准备。我已经厌倦了做饭。
周三/第6天
早餐：用菠菜、全脂酸奶、梨和生姜做成的冰沙
午餐：外卖沙拉，里面是混合蔬菜、豌豆、扁豆、黄瓜、南瓜籽、卷心菜、绿色橄榄、鳄梨，上面淋上酸汁；纯苏打水
晚餐：扇贝；蚕豆；胡桃南瓜泥；一杯赤霞珠
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注：忙碌的一天，但是我没有平时那么焦躁。是因为这个饮食吗？晚餐是出去吃的，但我没有没有被甜点诱惑到。奇怪的、反心理学的是，很多营养学家都说高品质的甜点会帮助我们戒掉甜点。
周四/第7天
早餐：向日葵籽、葡萄干、蓝莓、自制腰果汁做成的布丁；咖啡
午餐：混合蔬菜、黄瓜、胡萝卜、鳄梨和向日葵籽做成的沙拉，上面淋上橄榄油和苹果醋
晚餐：有机猪排；炒苹果和洋葱；烤红薯甜点：一勺花生酱；姜茶
注：经期到了，但是没有出现通常会有的抽筋，要么是巧合、要么是因为我没有乱吃零食和喝酒。此外，我今天称了体重，瘦了两磅，真是令人高兴。
体验结果：
对我来说，这个饮食方式既有限制又有自由度，允许有许多的变化和食物选择(不像我原来的原始饮食法)。我不会说我永远不会吃披萨，但是会有底线，这种方式让我感觉很好。有一个缺点就是需要经常做饭。但是我已经不再用慢炖锅做饭了，这样可以缩短晚餐时间。总体来说，我爱上了这种方式。, http://www.100md.com