骑车健身乐悠悠
濮存昕骑车开两会
本报记者 王少华
新闻背景：3月2日，全国政协委员、北京人民艺术剧院副院长濮存昕前往全国两会驻地北京国际饭店报到。据悉，去年他曾以同样的方式骑单车参会，传达低碳、节能的生活理念。
其实，骑自行车不仅低碳、环保，它还是一项绿色简便的有氧运动，对老年人来说，骑自行车还能有效预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。春暖花开时节，让我们一起投入到这项“绿色运动”中来吧!
骑车锻炼好处多
骑自行车时，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止早衰和偏废。英国一项研究也表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
此外，自行车运动是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材，而且还能强化心脏，预防心血管疾病。途经不同的风景，还能增加运动的新鲜感和乐趣。
正确姿势免损伤
骑车时保持正确的姿势非常重要，因为错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，还可能对身体造成损伤。
首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。
正确的姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
对于老年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担。而青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。
健身别超一小时
运动专家表示，无论是户外骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。超过一小时，会造成身体伤害。
此外，长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。, http://www.100md.com