运动前练练脚踝
脚踝受伤是运动中常见的一种运动损伤，广州军区广州总医院骨科医院足踝外科组组长肖进博士表示，预防脚踝扭伤的关键是把运动的强度控制在中等以下。这是因为，过于激烈的运动，对踝关节、膝关节、腰部等的骨头、肌肉和韧带都容易造成损伤。即使不是急性受伤，慢性损伤累积起来，将来也会疼痛难忍。
肖博士建议，大家运动之前不妨做些踝关节的热身准备活动，一般练到肌肉微微发热比较合适：
1.踝关节内外侧灵活性练习：脚尖点地，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转。
2.跟腱拉伸练习：一足蹬地做弓步，前后腿之间成60度夹角，前腿膝盖逐渐弯曲，后腿跟腱逐渐拉长，可以增加肌肉弹性。
3.足背拉伸练习：坐在地上压住脚背，上身逐渐直立，再尽量后仰。
4.弓步扳脚背练习：按弓步站好后，把后腿膝盖放在垫子上，保持弓步的姿势，后腿的小腿轻轻折叠抬起，双手抱住脚背使其靠近臀部，持续10~20秒再轻轻放下，可增加脚的柔韧性。 翟广洲, 百拇医药