保护颈椎从“点头”开始
本报记者 燕泥 通讯员 吴志
权威调查显示，在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患颈椎病，60岁左右则达50%，70岁左右接近 100%。这些颈椎病患者中，有相当一部分人迷信“米”字操，认为这种操有利于颈椎病的康复。但专家提醒，时下流行的用头写“米”字的颈部保健法，对颈椎病患者来说有害无益。
江苏省南京军区福州总医院骨二科周忠副主任医师介绍说，颈椎就“橡皮筋”，人们玩电脑、写东西，低着头，一直让它处在疲劳的状态，拉太长、绷太紧，颈椎这根“橡皮筋”就恢复不了原状。特别是颈椎比较特殊，它要是出了问题反而是动得越少越好。
颈椎患者别盲目做“米字操”
周主任指出，“米字操”可缓解颈椎疲劳，把颈部局部周围的肌肉起到放松作用，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做有好处。
但有些颈椎病患者，稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。因为，人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，人为地让颈椎晃动到非自然的角度，很容易造成颈部损伤。 同时，这类患者椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动，会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
点头让颈椎更健康
周主任提醒说，颈椎最需要的运动就是屈伸。简单说，就是点头和往后仰头。平时，在工作和生活中，一个小时活动几分钟，坐在椅子上做这个动作。先低头放松，然后伸展，再将脖子往后仰，开胸、仰视。当然，旋转脖子要非常小心，动作要轻柔，要缓，切记不能按摩力度过大。
此外，平时不要躺着看书、看电视，以及长时间玩电脑游戏、打麻将，远离不良睡姿、睡高枕等陋习。
预防颈椎病4处方
1.头手“绷劲”：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天练200次，分3～5组完成。
2.“小燕飞”：趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次便能达到目的。
3.颈部按摩：轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
4.放放风筝：经常户外运动，适当抬头，对颈部放松也很有帮助。, http://www.100md.com
权威调查显示，在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患颈椎病，60岁左右则达50%，70岁左右接近 100%。这些颈椎病患者中，有相当一部分人迷信“米”字操，认为这种操有利于颈椎病的康复。但专家提醒，时下流行的用头写“米”字的颈部保健法，对颈椎病患者来说有害无益。
江苏省南京军区福州总医院骨二科周忠副主任医师介绍说，颈椎就“橡皮筋”，人们玩电脑、写东西，低着头，一直让它处在疲劳的状态，拉太长、绷太紧，颈椎这根“橡皮筋”就恢复不了原状。特别是颈椎比较特殊，它要是出了问题反而是动得越少越好。
颈椎患者别盲目做“米字操”
周主任指出，“米字操”可缓解颈椎疲劳，把颈部局部周围的肌肉起到放松作用，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做有好处。
但有些颈椎病患者，稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。因为，人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，人为地让颈椎晃动到非自然的角度，很容易造成颈部损伤。 同时，这类患者椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动，会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
点头让颈椎更健康
周主任提醒说，颈椎最需要的运动就是屈伸。简单说，就是点头和往后仰头。平时，在工作和生活中，一个小时活动几分钟，坐在椅子上做这个动作。先低头放松，然后伸展，再将脖子往后仰，开胸、仰视。当然，旋转脖子要非常小心，动作要轻柔，要缓，切记不能按摩力度过大。
此外，平时不要躺着看书、看电视，以及长时间玩电脑游戏、打麻将，远离不良睡姿、睡高枕等陋习。
预防颈椎病4处方
1.头手“绷劲”：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天练200次，分3～5组完成。
2.“小燕飞”：趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次便能达到目的。
3.颈部按摩：轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
4.放放风筝：经常户外运动，适当抬头，对颈部放松也很有帮助。, http://www.100md.com