不花钱的四个降压法
高血压患者不仅要低盐饮食，还要终身服药。其实，生活中不乏既不花钱又能降压的方法，如使用得当，有助于更好地控制血压。
吃土豆别削土豆皮儿
土豆营养丰富，滋味多变，几乎没有人不喜欢。可是它总是带着一身泥土，脏兮兮的，许多人都喜欢把皮削掉再吃。
国家人力资源和社会保障部健康教育专家宁莉指出：其实吃土豆根本不用削皮。土豆皮非常安全，而且营养丰富，它富含能增加饱腹感的膳食纤维和有助降低血压的钾元素，对降低血压有一定功效。研究显示，紧贴土豆皮下层所含的维生素高达80%，远远高于土豆内部的肉。但是，如果土豆皮变绿了，就不能吃了，因为这时毒素龙葵素的含量已经比较高了。
如果担心土豆上的泥洗不干净，也可以刮去薄薄的一层，千万不能削去太多。可以先把土豆放入热水中浸泡一下，再放入冷水中，然后拿钢丝球蹭，就能很容易地刮去薄薄一层。
推背捏脊
推背或捏背(即倒捏脊法)可以舒通督脉。此法操作简单，易学易用，正确掌握不仅有助降压，还能消除疲劳。下面简单介绍一下此疗法。
患者俯卧，操作者把双手的中指、无名指、小指弯成半握拳状，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，将患者的皮肤捏起来，右手食指紧紧顶在左手食指指甲上，沿着脊椎骨从上往下随捏、随拿、随推、随放，一直捏到尾巴骨(骶骨)为止，每次捏3～5遍，捏完1次以后，两手拇指还要在背后对着肚脐的两旁按揉摩擦3~5次，此时整个倒捏脊过程才算基本结束。此操作方向与一般的捏脊方向(捏脊是从骶尾部向颈部捏)相反，故称为倒捏脊法。
安徽省中医院附属第一医院主任医师王金山指出，推脊法通常对小儿消化不良有一定的辅助治疗作用，同时还可以缓解疲劳，疏通经络，对降低血压有一定效果。
脚尖走路
抬起脚后跟，只用脚尖走路，这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环，有助降压。
引吭高歌
对于老年高血压患者，采用唱歌疗法能使血压下降，并消除或减轻临床症状，且少有副作用。医生建议，唱歌可以作为老年高血压的一种治疗和康复的手段。因为动情歌唱能引起人们心理、生理状态的改变，悦耳动听的歌曲能协调人的生理活动，消除精神紧张情绪，从而对降压药物起到明显的增效作用。
具体方法：1.站立、深呼吸及发声训练，每次20~30分钟，要求挺胸抬头，两手自然下垂放于两侧裤线旁，两脚呈八字形。2.学歌识谱，对歌谱进行识谱练习，要求唱准唱熟，然后加上歌词练唱作品，每次20~30分钟。3.有感情地演唱作品，要求声情并茂，能够较完整地表达作品的思想内涵，每次30~40分钟。每周3次，每次100分钟。边嘉铭, http://www.100md.com
吃土豆别削土豆皮儿
土豆营养丰富，滋味多变，几乎没有人不喜欢。可是它总是带着一身泥土，脏兮兮的，许多人都喜欢把皮削掉再吃。
国家人力资源和社会保障部健康教育专家宁莉指出：其实吃土豆根本不用削皮。土豆皮非常安全，而且营养丰富，它富含能增加饱腹感的膳食纤维和有助降低血压的钾元素，对降低血压有一定功效。研究显示，紧贴土豆皮下层所含的维生素高达80%，远远高于土豆内部的肉。但是，如果土豆皮变绿了，就不能吃了，因为这时毒素龙葵素的含量已经比较高了。
如果担心土豆上的泥洗不干净，也可以刮去薄薄的一层，千万不能削去太多。可以先把土豆放入热水中浸泡一下，再放入冷水中，然后拿钢丝球蹭，就能很容易地刮去薄薄一层。
推背捏脊
推背或捏背(即倒捏脊法)可以舒通督脉。此法操作简单，易学易用，正确掌握不仅有助降压，还能消除疲劳。下面简单介绍一下此疗法。
患者俯卧，操作者把双手的中指、无名指、小指弯成半握拳状，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，将患者的皮肤捏起来，右手食指紧紧顶在左手食指指甲上，沿着脊椎骨从上往下随捏、随拿、随推、随放，一直捏到尾巴骨(骶骨)为止，每次捏3～5遍，捏完1次以后，两手拇指还要在背后对着肚脐的两旁按揉摩擦3~5次，此时整个倒捏脊过程才算基本结束。此操作方向与一般的捏脊方向(捏脊是从骶尾部向颈部捏)相反，故称为倒捏脊法。
安徽省中医院附属第一医院主任医师王金山指出，推脊法通常对小儿消化不良有一定的辅助治疗作用，同时还可以缓解疲劳，疏通经络，对降低血压有一定效果。
脚尖走路
抬起脚后跟，只用脚尖走路，这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环，有助降压。
引吭高歌
对于老年高血压患者，采用唱歌疗法能使血压下降，并消除或减轻临床症状，且少有副作用。医生建议，唱歌可以作为老年高血压的一种治疗和康复的手段。因为动情歌唱能引起人们心理、生理状态的改变，悦耳动听的歌曲能协调人的生理活动，消除精神紧张情绪，从而对降压药物起到明显的增效作用。
具体方法：1.站立、深呼吸及发声训练，每次20~30分钟，要求挺胸抬头，两手自然下垂放于两侧裤线旁，两脚呈八字形。2.学歌识谱，对歌谱进行识谱练习，要求唱准唱熟，然后加上歌词练唱作品，每次20~30分钟。3.有感情地演唱作品，要求声情并茂，能够较完整地表达作品的思想内涵，每次30~40分钟。每周3次，每次100分钟。边嘉铭, http://www.100md.com