31个预防癌症的简单生活习惯(下) 第十七届全国肿瘤防治宣传周专题
大部分癌组织并不是一夕之间无缘无故长出来的。癌症的形成在很高程度上是可预计的，是几十年的健康恶化过程的最终结果，但是，只要在你的日常生活中引入一些简单的小变化，就能惊人程度地减少你罹患癌症的风险。以下是31个很棒的建议。
养成一些好习惯
16. 多喝水减少患癌风险。
一项发表在1996年的新英格兰医学期刊上的重要研究结果表明，每天喝6杯240毫升的水的人，将膀胱癌的风险降低了一半。另一个研究发现的喝大量的水能减少45%的患癌风险。
17. 养成喝茶的习惯。
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在亚洲，绿茶的治疗作用已经被几千年的历史证明了，在西方，新的研究表明，茶能抗击多种癌症和心脏疾病。有些科学家相信，绿茶中的一种叫做EGCG的成分可能是目前世界上发现的抗癌能力最强的成分。
18. 喝杯啤酒。
啤酒能抵抗幽门螺旋杆菌，它导致胃溃疡并很有可能与胃癌也有关系。但别过头了。如果一天喝超过一两杯的酒，可能会增加你的口腔癌，喉癌，食道癌，肝癌和乳癌的风险。
补充些营养素
19. 吃点三文鱼。
澳大利亚的学者们研究发现，每周吃4次或更多的鱼的人患血液癌症的可能性下降了1/3。其他研究发现吃富含脂肪的鱼(三文鱼，鲭鱼，金枪鱼，比目鱼，沙丁鱼以及大虾和扇贝)能让妇女减少患子宫内膜癌的几率。
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20. 每天早上服用一粒多种维他命。
许多研究都表明摄入理想水平的维他命和矿物质能提高你的免疫系统功能并防止各种癌症。
21. 同时服用钙补充剂和维生素D。
达特茅斯医学院的一项研究认为，这样的补充剂减少结肠息肉(可能导致结肠癌的隐患)增大的可能性。
22. 每天让阳光照射你的皮肤15分钟。
研究者发现如果获取维他命D不足，会增加你患多种癌症，包括乳癌，结肠癌，前列腺癌，卵巢癌以及胃癌的风险，还可能增加骨质疏松，糖尿病，多种硬化症和高血压的风险。
获取维他命D的最佳来源是来自自然和人造阳光中的UVB射线照射。每天大约15分钟就足够，当然，要避免过度暴晒，以免罹患皮肤癌。
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有些事一定要知道
23. 当你去海滩的时候，在全身涂上防晒霜。
这是皮肤科医生计算出的你全身皮肤面积需要使用的防晒霜用量，这样的用量才能保护你免受导致皮肤癌变的UV射线的侵害。而且还要每两小时重复一次。
24. 忠于性伴侣，每次性交都使用安全套。
一个女人拥有的性伴侣数量越多，她罹患性接触疾病，HPV的风险越高，也就更容易患上子宫颈癌。
25. 比起去海滩晒黑或者紫外线灯美黑，还是去做那种喷雾美黑吧。
现在几乎大部分沙龙都有这种服务提供，这种不会增加你患皮肤癌的风险。
26. 别买那些需要干洗的衣物。
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许多干洗店还在使用一种叫做四氯乙烯的化学物质，反复吸入它会导致肾脏和肝脏的损害以及癌变。如果你购买不需要干洗的衣物，或自己手洗它们，就能减少你和这种化学物质接触的机会。
小心那些有害的化学物质
27. 购买有机食物。
它们是在不添加农药和荷尔蒙的环境下生长的。而这两者都会导致细胞损害，并逐渐导向癌症。
28. 种植一些蒲公英。
蒲公英是天然驱虫剂，种植它们就可以使你的花园里不需要使用农药，因为农药会增加你患癌症的风险。
29. 别再吃炸薯条和薯片了。
吃土豆泥和脆饼干吧。当食物被烘烤煎炸时，它们会产生一种叫做丙烯酰胺的致癌化学物质。不难想见，那些含丙烯酰胺最多的食物也就是对你最不好的食物，例如薯条，薯片和烤甜点。
多做些运动
30. 每天晚饭后，遛弯30分钟。
适当的运动降低雌激素水平，而雌激素会导致乳癌。
31. 叫上你的保龄球友去打一场球吧。
一项研究发现，男人如果压力更大，更缺乏与亲友的满意互动，那么血管中的PSA(前列腺特异抗原)水平就越高，因而也越容易得上前列腺癌。 张梅, 百拇医药