提防运动成瘾症
我们都知道，缺乏运动对健康不利，那过于频密的运动好不好呢？现在出现一些运动人士，哪天不锻炼就浑身不自在，甚至情绪低落，这就是“运动成瘾症”。为什么会出现这种情况？是否有办法加以避免？本期我们就来聊聊这个话题。
为何会运动成瘾
运动成瘾症(Exercise Addiction)是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖，进而受到锻炼行为的控制。运动成瘾症已经不仅仅是过分热爱运动那么简单的定义，它从某种角度上说，已经上升到了精神层面，属于一种心理疾病。如何区分健康狂热者和运动成瘾者，英格兰伯明翰大学的运动心理学者认为：健康的锻炼者从生活中协调组织他们的锻炼方案，而运动成瘾者是从他们的锻炼中协调他们的生活。
之所以出现这种现象，因为运动能促进人体内啡肽和多巴胺的产生，而这些化学物质能产生愉悦感，使人在运动后达到兴奋状态。消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物或赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
哪些现象需警惕
运动成瘾症通常会有以下几种现象：
一、运动形式单一，导致每天身体活动形成固定的时间表。比如有的人喜欢每天在同一时间跑步，于是形成习惯后，不管身体状态如何都要坚持，容易把自己弄得筋疲力尽。
二、为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位。他们容易过分担心，把焦点投入到运动上，把其余的生活搞得一团乱，没有时间和精力经营各种关系。
三、锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环。这很容易出现在健美锻炼中，由于长时间机械化的锻炼，出现生理依赖。他们拒绝停下来或者当身体受伤了还要坚持。
四、有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，出现“恶性循环”。
五、锻炼者觉得自己非运动不可。他们仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高。比如每天30分钟中等量的体力活动可以预防像糖尿病、高胆固醇症和高血压的疾病，而他们却认为两个小时的运动可以获得4倍的健康状态，造成过量运动。
合理调剂免成瘾
当然，并非每一个热爱运动的人都会运动成瘾。掌握一些合理安排运动的方法，既能避免运动成瘾，也可以使你的锻炼更科学。
首先要选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。其次，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成，如舞蹈、瑜伽等。第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成，如篮球、网球等。第四，要努力培养对其他活动的兴趣，不要局限于某一两项自己喜欢的运动，要拓展运动项目，培养多元化的运动兴趣。
总之，日常健身不能像要求运动员一样，运动量和运动强度都不能过度，还要考虑自身的身体承受力。 秦东颖, 百拇医药