老人多做这些运动
随着身体机能的衰退，老年人已渐渐远离那些对抗激烈的运动项目，在运动的准备、运动量上亦有不少需注意的事项。不过，下面这些运动，老年人不放多做些。
走路挺胸防止摔跤
漫画中的老人，总有着几乎一样的姿态：弯腰、驼背、手拄拐杖。但这其实不应该成为老人的标志，上海市静安老年医院康复科主任王凯认为，人到老年，更要挺起胸。
王凯说，挺胸抬头是人体应该保持的正确姿势，它可以维持人体平衡，防止摔跤，而弯腰驼背不但会加重脊柱的负荷，还容易使人平衡能力下降。
此外，人在驼背时，由于身体会有一定曲度，呼吸的顺畅性就会受到阻碍，进而影响到肺活量。有研究发现，挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。
王凯建议，老年人平时要养成挺胸的习惯，做一些对挺胸有帮助的活动，比如跳交谊舞、打太极拳等。
45度倒立改善睡眠
在飞行员日常训练中，有一项“人体倒立，45度侧立”的特定项目，空军总医院神经内科主任常蜀英从中总结出一种“45度倒立健身法”。
常主任说，地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加了大脑血液供应，能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等问题。
“45度倒立”的具体方法是：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。
需提醒的是，“45度倒立”因人而异，以从少到多、感觉舒适为原则，体弱者不宜从事这种危险运动。
仰卧起坐增加脊椎稳定性
门诊中，经常有自认为腰肌劳损的中老年病人前来就诊，但经放射学检查却诊断为腰椎滑脱。
对此，中老年人要重视预防，避免可能引起腰椎外伤的动作和姿势，如避免弯腰取物，应屈髋屈膝蹲下取物；避免背、扛、抬、抱重物；避免坐特别低矮的小凳子洗衣服、拣菜等。 还可采取恰当的运动疗法，例如仰卧起坐和俯卧伸腰(俗称“飞燕式”)，能够增加脊椎的稳定性，对预防腰椎滑脱很重要。
赤脚步行增强体质
实践证明，赤脚步行可预防感冒、过敏性哮喘，提高机体的免疫能力，增强体质。尤其对中老年人的动脉硬化、血脂增高、血管病变、神经末梢感觉迟钝、抵抗力下降等，具有较好的辅助疗效。
本报记者 王少华 整理, 百拇医药