家有考生专家推荐食谱
“学习任务繁重，我的一日三餐怎么安排最合理？”“要不要给孩子买点补脑的保健品？”……随着高考的来临，考前怎么吃成了很多家长、同学关心的话题。以下是营养专家推荐的食谱，帮助家有高考、中考考生的家庭从容应对即将到来的大考。
早餐
食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。
1.红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁；
2.牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋；
3.全麦面包+豆浆+几片苹果。
午餐
饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。
1.糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤；
2.猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹；
3.土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
晚餐
应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
1.清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝；
2.肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；
3.洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。, http://www.100md.com