吃好早餐不给晨练惹祸
本报记者 王少华
采访专家 西安体育学院健康科学系医学博士、副教授 潘玮敏
夏季天亮得早，且早晨温度相对较低，所以很多人加入了晨练大军。但有老年读者反映，晨练时自己会头晕、心慌，有时还感到腿软、站立不稳。这是什么原因呢？运动专家表示，如果你有类似经历，就该检验一下自己的早餐习惯了!
晨起一杯温开水
西安体育学院健康科学系博士潘玮敏表示，人体经过一个晚上的睡眠，皮肤、呼吸中消耗了一部分水分，再加上尿液的形成与排放，使机体处于一种生理性缺水的状态，血液较为粘稠，血液流动速度缓慢，易形成血栓，出现胸闷、心悸、头晕等不适，老年人还易诱发心脑血管疾病。
因此，晨起后一杯300毫升-500毫升左右的温开水，不仅能补充水分、稀释血液，降低血液粘稠度，而且对肠胃也有清理作用。从运动角度而言，亦可达到较好的运动效果。需提醒的是，晨练强度不宜过大，不宜大汗淋漓，项目以舒缓为主，如散步、太极拳等。
运动前吃点“流食”
“无论任何人群，晨练前一定要吃点儿流食，哪怕是一杯蜂蜜水、一碗稀粥。”潘博士介绍说，晨起时血糖处于较低值，空腹晨练不仅不能提供运动所需的能量来源，还易导致低血糖，甚至引起心律失常等疾病。
所以，老年人，尤其是老年人高血压患者，在晨练30分钟之前，应先进食少量碳水化合物，可以流食为主，如饮一杯糖水、蜂蜜水、豆浆、稀粥等。
富含果糖、矿物质、微量元素的蜂蜜是最好的营养补充剂，潘博士建议，习惯锻炼的人不妨自己动手制作这一“运动饮料”：准备500毫升的凉白开，放1至2汤匙蜂蜜摇匀即可。夏季出汗多，还可在里面放一小撮盐，有助于保持体液平衡。
晨练后注意“加餐”
众所周知，运动之后进行适当的整理活动有助于防止或减轻肌肉酸痛。营养方面也一样。晨练后，体内的碳水化合物被消耗，易产生疲劳感。所以，锻炼回来后不妨“加一餐”， 除了蔬菜、水果等，馒头、面包等富含碳水化合物的主食更是不可或缺。
不过，潘博士提醒，晨练后的饮食不能吃得太饱，5至6分饱即可。因为吃得过多的话不仅会加重胃肠负担，血液也会主要分配至消化器官，不利于体力恢复，还易犯困。
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夏季6点前别晨练
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。, http://www.100md.com