暑天健身六条箴言记心间
本报记者 王少华
采访专家 西安体育学院健康科学系博士、副教授 潘玮敏
夏季是进行健身的最佳季节之一，不过，夏季运动也会带来一定风险，在开始锻炼前必须小心准备。下面6条箴言，健身时您可要记牢了!
箴言一：每天做些“小运动”
西安体育学院健康科学系潘玮敏副教授表示，夏季运动应控制好强度，以免温度骤升导致乏力、气短、头晕等不适。可从小强度的有氧运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，这些一次性消耗体能少、技术和时间要求低的运动方式，将逐渐增强你对热的耐受性。
箴言二：选好锻炼时间
夏季我国的大部分地方，上午11时到下午16时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，应尽量避免此时间段在室外健身。但晚上10点以后运动易影响睡眠，过早晨练又易诱发心血管疾病。所以，不妨在上午10点前或傍晚的5点到7点锻炼。
箴言三：做点准备活动
炎炎夏季，健身前还用做热身吗？当然不能缺少，而且还蕴含技巧!这是因为，5—10分钟热身活动有助于将运动损伤降到最低，对老年人而言，还能避免摔跤、扭伤，甚至骨折。潘教授建议，夏季的热身活动应以踏步走、缓慢抬腿、散步以及伸展、扭身等小运动为主，不宜进行过强的柔软性练习，如过度牵引、拉伸、压腿等。热身后，感觉肌体微微发热就可以了。
箴言四：提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，建议运动前半小时喝500-800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分和其它矿物质。运动中，再“少量多次”地补水。同时运动后的补水应注意不要过快过猛，避免加重运动后脱水的产生。
箴言五：运动地点“双管齐下”
炎热天气，很多健身爱好者从室外转移到了室内，但封闭的低温环境不易健康出汗。因此，夏日运动应做到室内室外“双管齐下”，而不应该用钻“密封罐”的方式来避免户外运动。但室外运动一次不宜超过一小时，高温情况下每20-30分钟左右间断性休息。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止。
箴言六：吃些“优质”流质食物
在夏季，天气炎热可能导致你没胃口，吃饭少，但一份搭配合理的餐食是健康的基础，蛋白质、新鲜水果和蔬菜等食物必不可少。潘教授表示，如果实在没有胃口，可吃些杂粮稀粥、麦片等富含维生素B族或牛奶、豆浆等富含优质蛋白质的流质食物。不过，天太热的时候，运动前、中、后应避免摄入盐分和香料过多的食品，以免增加胃肠负担。, 百拇医药