对号入座 炎夏给你开个营养清单
族群一：
假期的宅男宅女族
典型表现：放暑假，很多大中学生早已习惯于晚睡晚起，长时间看电视用电脑，作息时间不规律、户外运动缺乏。
营养雷区： 长时间盯着屏幕，消耗大量的维生素A，缺少户外活动，人体难以合成充足的维生素D，加上饮食难有保障，不少人都是饮料+泡面度日，容易出现精神不振、皮肤暗淡、粗糙乃至脱发问题。
营养补充清单
应及时调整体内脂类代谢，通过多多补充牛奶、鸡蛋、坚果、草莓、深色蔬菜来补充维生素A、C、E。每天泡一杯菊花、枸杞、决明子茶，解压和明目。
族群二：
长期在外就餐族
典型表现：中午吃外卖，晚上陪客户吃饭，早已遗忘了家里饭菜的味道了……
营养雷区：很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素使用得也很多。你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高血脂症、肥胖也都如影随形。
营养补充清单
1.聚餐时先吃点主食，可增加饱腹感，可减少多油、高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上过多的油脂。
2.每日服用1粒复合型营养补充剂。
3.远离煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜。
族群三：
减肥吃素族
典型表现：夏日里，为了穿上那件淘宝上刚买的心爱的短裙小衫，只有蔬菜才能进入你的法眼，而且油越少越好。
营养雷区：对于严格素食者而言，钙、锌、铁和维生素D都很难摄取充足。因此，吃素族很有可能感觉到疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。
营养补充清单
相比素食中的铁，肉类中的铁更易被人体吸收和利用。因此，适当地摄入一些肉类是必须的，如牛肉、鸡胗、鸭胗都是不错的选择。
杨静, 百拇医药