出门总爱打伞当心骨质疏松
新闻背景：
●2011年6月9日，卫生部发布《防治骨质疏松知识要点》，指出，骨质疏松是中老年人尤其是女性最常见的骨骼疾病，是导致骨折的重要原因之一，随着我国步入老龄化社会，骨质疏松对大众健康的影响日益严重，被称为沉默的杀手，中国每年骨质疏松性髋部骨折的直接经济负担是1080亿元人民币。
●大连市中心医院营养科主任王兴国医师最近发微博说平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成，使女性骨质疏松几率加大。
●近日，美国太空总署退休科学家葛兰特在《表演艺术家的医疗问题》月刊上发表文章指出：“几乎每种疾病都与维生素D有直接关联，如果当年莫扎特能注意到这点，多出门晒太阳，他的创作一定可以多出一倍。”
中国女性以白为美，夏天随处可见撑着遮阳伞的时尚女性。还有一些女性开车上班，整天窝在办公室里，下班时太阳已经下山了，一天中日晒的时间很少。而休息天出门，也往往遮阳伞加防晒霜全副武装，医生说，长此以往，最易得骨质疏松。
在儿童和青年阶段，骨骼的生成量大于丢失量，一般人大约在35岁左右，骨量达到峰值。峰值的意思是，此时的骨骼最为强壮、致密。
35岁后，骨骼分解的速度逐渐会超过新骨生成的速度。
对女性来说，绝经期后净骨质丢失速度明显加快，骨保护激素雌激素水平降低。这时，更是需要好好保护骨骼的时候了，很多人的骨质疏松也是从这时开始的。
骨质疏松症被称为“无声无息”的流行病，会导致疼痛甚至骨折，由此产生多种并发症导致死亡。
专家指出，中国人饮食中所含维生素D非常有限。怎样强健骨骼？专家指出，经常接受阳光照射，会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，平均每天至少20分钟日照。还要注意在户外运动运动。锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。
具体来说，将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需的维生素D。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞。
如果实在没时间晒太阳，可以考虑在饮食上调理一下，从富含维生素D的食物中摄取。
例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和肝脏中，维生素D比较多。另外，还有强化了维生素D的食品，比如牛奶。必要时，可添加维生素D补充剂，剂量需由医生诊断后判定。 本报记者 韩彬 整理, http://www.100md.com