五动作测心、臀、肺、体力 养生保健学看身体的红绿灯(四)
“绿灯行、黄灯慢、红灯停”，是人人熟知的交通规则。而想有一副好身板，不妨看看身体亮起了哪盏灯：绿灯安全期，黄灯警告期，红灯危险期。这里有国内外专家设计的几套测试题，不妨拿起笔，或者动动胳膊腿，来判断一下你肠道、血管、肺部、心脏、体力等的健康指数吧。
屏气测肺功能 游泳或盆浴时，深吸一口气，将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多久。如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺十分强壮；如果不够30秒，那你的肺就亮起红灯了。
北京体育大学副教授孙卫星建议，可坚持慢跑，或游泳、踢球等耐力项目；每天坚持做扩胸运动；吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
量腰臀测肥胖 最要人命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比大于0.85时，就有发生心血管病的危险。
可把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等替代米饭，也能减少体脂。
鞠躬测心脏强度 先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
绿灯：结果在0—3之间，心脏强壮；在3—6之间，心脏良好；
黄灯：在6—9之间，状态一般；
红灯：在9—12之间，恐怕你要随时关注心脏的问题了；若是在12以上，快去看医生吧。
爬楼梯测体力 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应能一级级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。无论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，而登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
单脚站测身体老化度 双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒；40—49岁男性为8.4秒；50—59岁男性为7.4秒；60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标者，你的生理年龄已经亮起红灯，高于实际年龄了。 田野, 百拇医药
屏气测肺功能 游泳或盆浴时，深吸一口气，将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多久。如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺十分强壮；如果不够30秒，那你的肺就亮起红灯了。
北京体育大学副教授孙卫星建议，可坚持慢跑，或游泳、踢球等耐力项目；每天坚持做扩胸运动；吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
量腰臀测肥胖 最要人命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比大于0.85时，就有发生心血管病的危险。
可把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等替代米饭，也能减少体脂。
鞠躬测心脏强度 先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
绿灯：结果在0—3之间，心脏强壮；在3—6之间，心脏良好；
黄灯：在6—9之间，状态一般；
红灯：在9—12之间，恐怕你要随时关注心脏的问题了；若是在12以上，快去看医生吧。
爬楼梯测体力 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应能一级级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。无论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，而登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
单脚站测身体老化度 双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒；40—49岁男性为8.4秒；50—59岁男性为7.4秒；60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标者，你的生理年龄已经亮起红灯，高于实际年龄了。 田野, 百拇医药