慢跑时切忌后仰
慢跑是一项很好的健身方法，能增强心肺功能，比较适合中老年人。许多国家都出现了慢跑热，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病的治疗手段。但慢跑这项看似简单的运动，其实也颇有讲究。
【招式要领】慢跑时切勿后仰或左右摆动，肌肉及关节要放松，用轻而略带弹跳的步伐前进。跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
【注意呼吸】在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。需提醒的是，如果是在冬季气候寒冷的情况下锻炼，不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法。
【休整运动】 跑步后，人体全身上下得到活动，这时可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。 王文, http://www.100md.com