每天锻炼一小时 幸福生活一辈子 现在开始做广播体操
□ 本报记者 王少华
这音乐一响起，就让人回到那段青春记忆中……
今年8月8日，国家体育总局正式向全社会发布了第九套广播体操。一时间，国人对“国操”进入了集体怀旧中：还记得当年做的是第几套广播体操吗？还记得站队时，谁经常站在你身后？什么动作让你至今记忆犹新……
虽然“回到那段青春记忆中”，但在健身方式日益多元化的今天，“第九套”会不会过时？怎样做才能达到健身效果？被快节奏化的都市一族，又该如何通过健身赢取健康和幸福？
新体操有时尚元素
陕西省体操协会副主席、国家级社会体育指导员舒瑞玲从事体育事业40多年，她认为，广播体操虽然是一种徒手操，不持器械，但在明快的节奏中充分调动了头、颈、肩、腰等各个部位，不需要用太大力气就能锻炼到全身的肌肉，能塑体、舒筋、怡神，永远不会过时。
重要的是，新的广播体操融入了瑜伽、保龄球、潜水等时尚动作，充满了现代和时尚元素。而针对现在许多职场人士久坐不动的习惯，新广播操还比第八套增加了10多次的下蹲动作。
但她也坦言，新的广播体操虽然有很多优点，但如果锻炼者动作或者幅度不到位，很难达到健身效果。首先，共计4分50秒的新体操“短小精悍”，贵在坚持，最好每天都做。另外，每个动作完成时要有制动和力度，且最好做两遍，达到10分钟左右。
见缝插针 主动运动
现在许多办公族，一坐就是几个小时，容易出现颈椎僵硬、背部疼痛、腰部不适、臀部酸痛等症状。舒瑞玲建议，广播体操时间短，且不受年龄和场合的限制，可作为上班族的“工间操”展开。
另外，办公族还可给运动来个“分期付款”，充分利用工作间隙进行简单有效的活动。如每天上下班不乘电梯，改为爬楼梯；中午到食堂吃饭时可以快步走；午休时间跳跳绳、踢踢毽子；下班时提前两站下车，改为走路；走路时迈大步、高抬腿、扭动腰身……
当然，不管你把健身分割成多少“块”来进行，每天累加起来的运动时间至少应达30分钟。如果能有一个小时，健身效果则更为突出。
每天锻炼一小时
幸福生活一辈子
我们常说“身体是挣钱的本钱”，但在现实生活中，不少人更在意挣钱，并不在意“本钱”。为了追求收入的丰裕、事业的成功，往往无暇健身、无暇关注自己健康的人比比皆是。由此，过劳死、抑郁症等成了笼罩在现代人头上不散的阴霾。
舒瑞玲表示，经常参加体育锻炼，不仅能强身健体，更能提高生活质量和幸福感。
一位“黎明使者”的网友也表示，自己以前打牌、玩电脑的习惯自从改成了晨跑和运动后，不仅身体好了，人也更加自信了!
在此，健康专家希望每个为生活奋斗的人，都能走进户外、走进阳光，做广播体操，唱响“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的健身之歌。, http://www.100md.com
这音乐一响起，就让人回到那段青春记忆中……
今年8月8日，国家体育总局正式向全社会发布了第九套广播体操。一时间，国人对“国操”进入了集体怀旧中：还记得当年做的是第几套广播体操吗？还记得站队时，谁经常站在你身后？什么动作让你至今记忆犹新……
虽然“回到那段青春记忆中”，但在健身方式日益多元化的今天，“第九套”会不会过时？怎样做才能达到健身效果？被快节奏化的都市一族，又该如何通过健身赢取健康和幸福？
新体操有时尚元素
陕西省体操协会副主席、国家级社会体育指导员舒瑞玲从事体育事业40多年，她认为，广播体操虽然是一种徒手操，不持器械，但在明快的节奏中充分调动了头、颈、肩、腰等各个部位，不需要用太大力气就能锻炼到全身的肌肉，能塑体、舒筋、怡神，永远不会过时。
重要的是，新的广播体操融入了瑜伽、保龄球、潜水等时尚动作，充满了现代和时尚元素。而针对现在许多职场人士久坐不动的习惯，新广播操还比第八套增加了10多次的下蹲动作。
但她也坦言，新的广播体操虽然有很多优点，但如果锻炼者动作或者幅度不到位，很难达到健身效果。首先，共计4分50秒的新体操“短小精悍”，贵在坚持，最好每天都做。另外，每个动作完成时要有制动和力度，且最好做两遍，达到10分钟左右。
见缝插针 主动运动
现在许多办公族，一坐就是几个小时，容易出现颈椎僵硬、背部疼痛、腰部不适、臀部酸痛等症状。舒瑞玲建议，广播体操时间短，且不受年龄和场合的限制，可作为上班族的“工间操”展开。
另外，办公族还可给运动来个“分期付款”，充分利用工作间隙进行简单有效的活动。如每天上下班不乘电梯，改为爬楼梯；中午到食堂吃饭时可以快步走；午休时间跳跳绳、踢踢毽子；下班时提前两站下车，改为走路；走路时迈大步、高抬腿、扭动腰身……
当然，不管你把健身分割成多少“块”来进行，每天累加起来的运动时间至少应达30分钟。如果能有一个小时，健身效果则更为突出。
每天锻炼一小时
幸福生活一辈子
我们常说“身体是挣钱的本钱”，但在现实生活中，不少人更在意挣钱，并不在意“本钱”。为了追求收入的丰裕、事业的成功，往往无暇健身、无暇关注自己健康的人比比皆是。由此，过劳死、抑郁症等成了笼罩在现代人头上不散的阴霾。
舒瑞玲表示，经常参加体育锻炼，不仅能强身健体，更能提高生活质量和幸福感。
一位“黎明使者”的网友也表示，自己以前打牌、玩电脑的习惯自从改成了晨跑和运动后，不仅身体好了，人也更加自信了!
在此，健康专家希望每个为生活奋斗的人，都能走进户外、走进阳光，做广播体操，唱响“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的健身之歌。, http://www.100md.com