老师要健康 着重护五子 教师节专稿
新闻背景：为了34个即将毕业的孩子，重庆市巫山县平河乡小学支教的23岁乡村女教师曹瑾，拖着重病坚持顺利送走毕业学生。然而，两个多月的坚持，却把自己拖到癌症晚期，如花的生命定格在了23岁。
她曾经说，教师节即将到来，肯定会收到很多学生的祝福，但是有什么礼物能比健康更重要呢？
曹瑾的去世提醒我们，女教师除了工作，更应多关心一下自己的身体健康。由于日复一日地写教案、讲课、批改作业，生理压力和心理压力都很大，许多女老师患上了“五子”职业病。专家提醒，女教师想要身体健康，一定要注重这五个部位的健康保养：嗓子(慢性咽炎)、脖子(颈椎病)、肚子(慢性胃病)、腿肚子(下肢静脉曲张)、脑子(失眠、抑郁症)。
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嗓子：试着用腹式呼吸，注意发声
老师讲课要长时间说话，因而容易发生咽喉疾病。如果平时注意保养，也可以减少发病机会或者减轻症状。老师讲课时应适当把握时间和音量，尽量减少长时间持续讲课，课间休息时让声带也休息一下；学会科学的发声方法，将胸式呼吸改为腹式呼吸，平时少高声说话或急切地说话，防止过度用嗓；饮食要清淡，多吃一些富含维生素C的果蔬，不吃辛辣、刺激性食物，巧克力等糖分高的食物也不宜过多食用；增强体质，预防感冒或其他呼吸道感染。
咽喉疼痛者可以服用一些消炎润喉的含片，不要随意使用抗生素；也可以用菊花、麦冬、山楂泡水，每天喝一两杯，在咽炎症状明显时饮用，但连续饮用不能超过15天。
脖子：和学生一起做做课间操
老师长时间伏案备课、批改作业，会使颈椎、腰肌处于紧张状态，时间久了造成颈椎疾病以及慢性腰肌劳损。预防颈椎病，老师平时要有保护颈椎的意识，尽量避免长期不变的伏案姿势。伏案工作每隔一段时间要起来走动，活动一下颈椎、腰椎，做做颈椎保健操，让颈部前后左右轻缓地转动，促进颈部血液循环。平时注意多运动，参加一些户外活动，周末到郊外走走。平时在学校最好能和学生一起做做课间操，这样有利于肌肉疲劳恢复。
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颈椎健康与枕头高度是否合适有很大关系，枕头高度适宜可以让颈椎得到充分休息。一般来说，成人用枕头的高度以7~10厘米、宽度以12~15厘米、长度以超过自己肩宽10~15厘米为宜，比较适合颈椎的生理需要。
肚子：吃饭定时定量很重要
工作紧张、饮食不规律是老师尤其是毕业班老师的通病，久而久之造成胃肠功能紊乱。胃痛、胃酸、胃胀以及胃肠功能紊乱是很多教师都有的毛病，主要是由于饮食不规律造成的，往往发展到胃、十二指肠溃疡才会引起重视。
专家建议，不管工作多么繁忙，老师都要关爱自己的肚子，注意饮食规律，吃饭定时定量，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，还要学会放松精神，保持轻松、快乐、稳定的情绪。
腿肚子：走动讲课护“腿肚子”
老师站着讲课，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的会引起下肢静脉曲张。
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避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站着，如果必须站着授课，讲课的老师最好将身体重心由一只脚交替移到另一只脚上，可边讲边慢慢走动，让腿脚得到适当放松，不要用两条腿一起支撑全身的重量；也可以找一个靠脚处，减少站立时间；课间休息时要活动一下双腿，做做踝关节的屈伸活动，促进血液循环。
为防止静脉曲张，可以贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力，穿的鞋也要尽量舒适。下了课或回家后可用热水泡脚、敷腿，给小腿按摩，疏通下肢血管，解除疲劳。
脑子：缓和运动有助于放松心情
升学率的竞争、人际关系的紧张，评先、评优都要和教学质量挂钩，使得不少教师出现焦躁、失眠等症状，有的教师患上了抑郁症。
老师在紧张的工作中应保持生活规律，切忌过度劳累，特别要保证睡眠时间。神经衰弱应以心理疏导为主，同时配合药物治疗。心理压力比较大的老师，平时也要多运动，散步、慢跑、游泳、打太极拳等缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。可以选择休息一天，或请别的老师代课，调整一下自己的心态，注意劳逸结合，在适当的情况下可向别人倾诉，或者改变一下环境，如运动、外出旅游，亲近大自然，多听一些优美的音乐等，以缓解不愉快的心情。
对于症状较重的老师，已经导致无法正常工作、生活，一定要找心理医生就诊。宗和, http://www.100md.com