长假健身 我能Hold
本报记者 王少华
国庆将至，七日“大计”不知大家是否已经安排好。不少热衷于运动的人也许会有这样的疑问：有限的假期，既要保证健康的生活方式，又不想耽误聚会、出行等活动，不知可否两全其美？下面，就给大家提供一些健身建议，让您不必为这样的问题所烦恼。
健身旅游
关键词：享受运动游玩乐趣
马上就要迎来一个7天长假，对于平时终日忙碌的人来说，旅游其实就是最好的运动。如果能把健身计划制订到你的旅途中去，保证你在玩好的同时，也有理想的锻炼效果!
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户外——天然健身房。当你踏上郊外的小路，相信你一定会爱上展臂、蹲起、转身、扩胸等自然的健身方式!
爬山——风景上的舞蹈。目前正是秋高气爽的大好时节，越来越多的市民选择登高游。天高云淡，爬山不仅能怡神养性，更能强健心肺，可谓行走在风景上的舞蹈。但专家表示，爬山虽然是一项健身的好方法，但要科学地掌握，一周爬两次山即可。
漂流——漂于水上，顺水流动。驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然抗争中演绎精彩的瞬间，这就是漂流，一项勇敢者的运动。
徒步——边走边看，风景无限好。徒步是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，是旅途中最基本的运动方式。当然，徒步只是这次旅行的载体，不要只顾低头走路，而忽略了周围的风景。
带上器材
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关键词：随时健身不是梦
十一长假，如果能带上你的运动鞋和下面这些运动器材，健身的梦想便能随时 “Hold住”!
弹力带。假日期间，考虑到很多人会出外旅行，弹力带这一随时可以“带”走的运动，可以有效改善你的肌力、身体活动能力和灵活性。
跳绳。跳绳受场地的局限性很小，且是集力量与技巧于一身的健身运动。
哑铃。哑铃的便携性不言而喻，只要你愿意，你每天都能找出时间来做做哑铃运动。
握力器。随时可以练习手臂和手指的力量，而且造型尤其小巧轻便，特别适合随身携带。
计步器。快走、慢跑都是最好的健身方式，随身带上计步器，就可以轻松就把握自己的运动量。
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家中作乐
关键词：生活中的运动最实惠
长假期间，总少不了喜欢“宅”在家里的人。上海体育学院运动科学学院教授陆大江表示，“运动金字塔”最下面的基石就是日常活动。
一般日常活动的强度适中，包括走路、爬楼梯、骑车上下班、园艺活动、家务、逛街等。其中最好的是走路、骑车和园艺，如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都是不错的“运动”。
特别推荐
长假7天健身计划
第一天：自行车中距离骑行。可以和三五好友一同骑行，距离10-15公里。时间最好选择在下午四点以后。
, 百拇医药 第二天：爬山。爬山可谓健身休闲两不误。最佳时间：上午8：30 开始爬山，下午15：00之前结束。
第三天，踢足球。国庆期间可以与好友们来场5人或3人制的球赛，既强健身体又增加情谊。
第四天：力量练习。一直没有注意，自己的臂膀、小腿，居然没有以前那么坚实、紧绷了。趁着节假日，赶快到健身房进行器械练习，快速补救。
第五天：游泳。时间大约一个小时就可以了。
第六天：聚会。和同学聚会，女生可以顺便一起去打羽毛球，男生可选择打篮球，场地可选择省体或者各高校篮球场或羽毛球场。
第七天：瑜伽练习。第二天就要上班了，原则上不宜进行剧烈运动，可在家或者健身俱乐部进行瑜伽练习。, 百拇医药