防治关节炎 记住三个早 世界关节炎日专题
10月12日是世界关节炎日，专家呼吁：早发现，早预防，科学运动，改变不良生活饮食习惯，是防治关节炎的关键。
早发现：关节间歇性钝痛需警惕
骨关节炎的发病率非常高，50岁以上人群中，几乎一半人都有骨关节炎；而60岁以上人群里，十个有七八个骨关节炎患者，70岁以上者则基本上人人都有。而现在不少三四十岁的人就开始喊“关节疼”。
除了年龄之外，骨关节炎还与体重密切相关，越胖的人越容易得病，另外，某些职业劳动和长期关节负重不平衡等因素均可能诱发骨关节炎，而女性更年期体内雌激素水平减少，也是导致本病发生的重要因素。
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疼痛是骨关节炎最常见的症状，膝、髋关节尤为常见。早期为轻至中度间歇性钝痛，休息后可以缓解，以后发展为持续性、甚至撕裂样或针刺样疼痛，可以导致活动受限。关节疼痛可发生于活动时或活动后，严重时休息不能缓解，并可以出现夜间疼痛加剧。常于晨起或久坐后感觉关节活动不自如、僵硬如粘着在一起一样，活动后可很快恢复，一般不超过30分钟。受累的关节可以有压痛、关节活动弹响、关节肿胀。
早预防：8个动作防关节炎
北京大学第三医院康复医学科主任周谋望指出，以下8个动作或训练能有效预防骨关节炎，对于轻中度患者也有治疗作用，大家不妨坚持练习：
1.直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上举，与床板呈30度角，坚持10秒钟，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感，能加强股四头肌力量。
2. 臀部肌肉训练：俯卧床上，向外侧及上方用力伸大腿，坚持尽量长的时间，重复数次，以臀肌感觉酸胀为宜。
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3.蹲桩：屈膝、髋关节，但不小于90度，坚持10秒钟，每10—20次为1组。力量弱者可以背靠墙练习。
4.股四头肌抗阻肌力训练：仰卧位，在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿练习，并随肌力增强逐渐增加沙袋的重量。
5.等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
6.踝泵练习：踝关节尽力屈和伸，使小腿肌群得到锻炼，还可以促进下肢血液循环。
7.关节活动度练习：仰卧位，一侧下肢伸直，屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。这是主动锻炼，若病人活动受限，可以在自己双手或治疗师的帮助下进行被动锻炼。
8.慢走：有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
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对于患者来说，在关节炎重症活动期，应以休息为主，运动为辅，且运动以关节无负载或较小负载的运动为主。在缓解期，应加强肌力、关节活动度及有氧运动，促进修复，改善关节功能，防止疾病发展。
早治疗：综合治疗最关键
对于骨关节炎的治疗，很多人不重视，以为随便吃点止疼药忍一忍就过去了。对此，专家建议患者，一定要到专科就诊。
症状轻微的骨关节炎患者应注意减少患病关节的过度活动、减轻体重、注意保暖。对于较重的患者可进行理疗、按摩等物理治疗。药物治疗主要分为控制症状药物和改善病情药物两类。对于关节功能明显障碍者，有明显的关节畸形的可采取外科治疗，但应强调共同前提是规范、正确的内科治疗仍不能改善。 本报记者 杜燕整理, http://www.100md.com