爬楼健身 你未必适合 老年人、膝关节劳损、肥胖者需谨慎
本报记者 王少华 采访专家 西安体育学院健康科学系教授 苟波
如今，“上楼有电梯、出门就坐车”已成为大部分都市人的生活写照。所以，很多热爱运动的白领便选择爬楼梯健身。然而短短三五分钟的爬楼真能达到健身效果吗？爬楼时应该注意哪些技巧？本期，我们就共同了解一下!
肥胖者慎爬楼梯
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平稳自如，注意安全，以锻炼后身体没有不良反应为度。
需注意的是，爬楼梯时膝关节要负担体重的3~4倍，膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节劳损的人应尽量少爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。过于肥胖的人也不适合。
别忘了按摩膝关节
爬楼梯还应注意动作。上楼时，上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时，身体应略后仰、肌肉放松，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯虽好，但人们不应该忽视它对膝盖可能带来的损伤。尤其是患有骨质疏松症的中老年朋友和身材肥胖的人，一定不要忘了在运动后对膝盖进行按摩，因为这对缓解膝盖损伤很有好处。此外，爬楼梯者平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
结合力量效果好
不要小看3~5分钟的爬楼，有良好的健身作用，很适合忙碌的都市上班族练习。它对提高心脏功能效果非常明显，能有效地预防心脏病、高血压病的发生，还能提高呼吸功能。此外，爬楼梯可增加下肢力量，保持骨关节的灵活、防止出现退行性变化，而且还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一!对于想减肥的女性而言，它还是一项绝佳的减肥运动，因为在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。
需提醒的是，锻炼具有累积效应，不是说每天的锻炼必需一次完成，应根据自己的体力状况和时间安排，可以分几次完成。要想达到更好的健身效果，都市一族可在上班间隙做做工间操、跳绳，上下班路上可以考虑健步走、慢跑、骑自行车，空闲时间进行力量练习，或者选择打羽毛球、篮球、健身操等自己喜欢的运动。, http://www.100md.com