女人打鼾易变老 积极减肥很关键
本报记者 韩彬
打鼾不是男人的专利，中年女性因肥胖引起的打鼾，更值得重视。已经40多岁的张女士就是由于近几年随着体重的增长，开始打呼噜的。“最开始只是打呼噜，现在已经经常口干、舌燥。有时开着车就犯困，医生说我再不治疗高血压、心脏病、脑梗塞……都会随之而来。”
国务院特殊津贴专家，中医主任医师张联惠告诉记者，东汉医学家张仲景指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。肥胖的人，其咽壁肥厚、舌体增宽、咽腔狭小。睡眠时咽部肌肉松弛，使气道受阻、呼吸不畅而发出鼾声。
另外，女性还会在无穷无尽的鼾声中消磨容颜，如出现面色萎黄、皮肤粗糙、口臭口苦、月经不调、提前3-15年进入更年期等疾病。而肥胖引起的打鼾，还会形成“肥胖——打鼾——更肥胖”的恶性循环。
改善方法：
1.肥胖引起的打鼾，首先要从积极减轻体重，加强运动入手。一般来说，减轻体重的5%—10%以上，就可以有效缓解打鼾症。
2.饮食上，要以天然食品为主，尽量避免食用合成方便食品。多食鲜蔬水果如花椰菜、荠菜、胡萝卜、南瓜、杏仁、番茄、西瓜等富含维生素C、E、β胡萝卜素的食物。少食辛热、油炸等刺激性食物，如姜、葱、辣椒、韭菜、羊肉、八角茴香、胡椒等。
小贴士
锻炼咽腔肌肉 消除打鼾根源
以下四个锻炼咽腔肌肉的小方法，起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可起到不错的效果。另外，经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭。
伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次至少做200下以上，直到咽腔感觉很酸。
干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次至少做200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。 宗和, 百拇医药