六大健康软肋 各有妙法应对 中年女性保养须有针对性
□ 本报记者 王少华
电视剧《武则天秘史》的热播，又让我们看到了资深影星刘晓庆，又让我们感叹这个花甲之年的女人依然美丽不减当年。“她怎么保养的？”电视机前的观众为之称奇。
现实生活中，女性一迈入不惑之年，健康就走起了“下坡路”：越来越不听话的月经、逐渐脆弱的骨骼、日益疲惫的心血管……而且，容颜日渐凋零。
陕西省中医医院内分泌科科主任胡筱娟主任医师指出，女人到了中年，应警惕卵巢早衰、骨质疏松、心血管疾病等六大健康“软肋”，打响“美丽保卫战”。
卵巢早衰
警惕症状：口苦、乳房胀痛、爱生气、月经少而不规律、皮肤干燥、阴道干涩，这些都是卵巢功能开始退化的表现。
精神压力大、不当的减肥方式和人流容易导致卵巢早衰。所以40岁左右的女性一旦发现自己有上述问题，就应该给予卵巢适当保养了。
, 百拇医药
应对措施：养卵巢重在养身和养心。建议饮食上注意清淡，可吃多点土豆、山药等豆类及薯类食物，心理上要善于调节情绪，多外出旅游、找朋友聊天，及时宣泄不良情绪。
心血管“疲态”
警惕症状：疲倦、呼吸困难、身体不适、背痛、腹痛等。
提起女性健康杀手，很多人的第一反应就是乳腺癌或宫颈癌，但事实上，心脑血管疾病才是我国中老年女性的头号死因。疲倦、恶心、背痛等看似普通的症状，很可能是心血管出现“疲态”的信号。
应对措施：饮食低盐、低油、低糖，坚持做有氧运动，适当减负、减压。在今年召开的中国心脏大会上，心血管专家还建议：女人过了40岁，腰围最好别超85cm。因为，“你只要肥胖，高血压、高血脂、心血管疾病的几率就会增加。”
乳腺癌
, 百拇医药
警惕症状：乳腺肿块、乳腺疼痛、乳头溢液、皮肤改变、腋窝淋巴结肿大。
乳癌并非常见疾病。美国国家癌症研究所指出：30岁到39岁女性乳癌发病率只有1/229，而处于40岁到49岁的妇女，乳癌发病率为1/68。
应对措施：美国国家癌症研究所建议，妇女在40岁时照第一张乳房X线照片，每两年照一次。如果有乳房癌或子宫癌家族病史的，可在医生建议下，在40岁以前照射乳房X线照片。
骨质疏松
警惕症状：周身骨骼疼痛、关节活动发僵、胸闷、气短、呼吸困难、耐力下降等。
女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，雌激素水平日趋下降，骨骼内的钙会不断流失，适时补充钙质极其重要。
, http://www.100md.com
应对措施：一定要改掉长期吸咽、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯，多做些举重之类的力量锻炼，补充钙剂，同时40岁后应每年测骨密度。
肾虚
警惕症状：腰膝酸软、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、头发干枯、皮肤干燥等。
中医认为，“男怕伤肝，女怕伤肾”。女人绝经期前的10年，也就是40岁到49岁，肝、脾、肾都比较虚，如果保养不好，衰老的速度就容易加快。
应对措施：休息非常重要，当然还应该多运动，保持良好的心态和情绪。在日常饮食中还应注意选择羊肉、狗肉、牛肉、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。
灰色心理
警惕症状：忧郁伤感、情绪不宁、性急易怒等。
女性一般40岁以后，卵巢功能开始衰退，除了会引起生理上的变化外，心理也在悄悄变化，如毫无由来的嫉妒、有事没事发脾气、老是疑神疑鬼、越来越爱发牢骚，甚至有时比较敏感、抑郁。
应对措施：适当进行户外活动和体育锻炼，多跟朋友沟通交流，多参加社交活动。另外，家人也应给予她关爱、体谅和包容。, http://www.100md.com
电视剧《武则天秘史》的热播，又让我们看到了资深影星刘晓庆，又让我们感叹这个花甲之年的女人依然美丽不减当年。“她怎么保养的？”电视机前的观众为之称奇。
现实生活中，女性一迈入不惑之年，健康就走起了“下坡路”：越来越不听话的月经、逐渐脆弱的骨骼、日益疲惫的心血管……而且，容颜日渐凋零。
陕西省中医医院内分泌科科主任胡筱娟主任医师指出，女人到了中年，应警惕卵巢早衰、骨质疏松、心血管疾病等六大健康“软肋”，打响“美丽保卫战”。
卵巢早衰
警惕症状：口苦、乳房胀痛、爱生气、月经少而不规律、皮肤干燥、阴道干涩，这些都是卵巢功能开始退化的表现。
精神压力大、不当的减肥方式和人流容易导致卵巢早衰。所以40岁左右的女性一旦发现自己有上述问题，就应该给予卵巢适当保养了。
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应对措施：养卵巢重在养身和养心。建议饮食上注意清淡，可吃多点土豆、山药等豆类及薯类食物，心理上要善于调节情绪，多外出旅游、找朋友聊天，及时宣泄不良情绪。
心血管“疲态”
警惕症状：疲倦、呼吸困难、身体不适、背痛、腹痛等。
提起女性健康杀手，很多人的第一反应就是乳腺癌或宫颈癌，但事实上，心脑血管疾病才是我国中老年女性的头号死因。疲倦、恶心、背痛等看似普通的症状，很可能是心血管出现“疲态”的信号。
应对措施：饮食低盐、低油、低糖，坚持做有氧运动，适当减负、减压。在今年召开的中国心脏大会上，心血管专家还建议：女人过了40岁，腰围最好别超85cm。因为，“你只要肥胖，高血压、高血脂、心血管疾病的几率就会增加。”
乳腺癌
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警惕症状：乳腺肿块、乳腺疼痛、乳头溢液、皮肤改变、腋窝淋巴结肿大。
乳癌并非常见疾病。美国国家癌症研究所指出：30岁到39岁女性乳癌发病率只有1/229，而处于40岁到49岁的妇女，乳癌发病率为1/68。
应对措施：美国国家癌症研究所建议，妇女在40岁时照第一张乳房X线照片，每两年照一次。如果有乳房癌或子宫癌家族病史的，可在医生建议下，在40岁以前照射乳房X线照片。
骨质疏松
警惕症状：周身骨骼疼痛、关节活动发僵、胸闷、气短、呼吸困难、耐力下降等。
女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，雌激素水平日趋下降，骨骼内的钙会不断流失，适时补充钙质极其重要。
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应对措施：一定要改掉长期吸咽、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯，多做些举重之类的力量锻炼，补充钙剂，同时40岁后应每年测骨密度。
肾虚
警惕症状：腰膝酸软、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、头发干枯、皮肤干燥等。
中医认为，“男怕伤肝，女怕伤肾”。女人绝经期前的10年，也就是40岁到49岁，肝、脾、肾都比较虚，如果保养不好，衰老的速度就容易加快。
应对措施：休息非常重要，当然还应该多运动，保持良好的心态和情绪。在日常饮食中还应注意选择羊肉、狗肉、牛肉、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。
灰色心理
警惕症状：忧郁伤感、情绪不宁、性急易怒等。
女性一般40岁以后，卵巢功能开始衰退，除了会引起生理上的变化外，心理也在悄悄变化，如毫无由来的嫉妒、有事没事发脾气、老是疑神疑鬼、越来越爱发牢骚，甚至有时比较敏感、抑郁。
应对措施：适当进行户外活动和体育锻炼，多跟朋友沟通交流，多参加社交活动。另外，家人也应给予她关爱、体谅和包容。, http://www.100md.com