八项练习抵御颈椎病 慢病管理
颈椎病是由于颈椎的骨质增生、椎间盘突出等原因，刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉等组织而致的病变。主要表现为颈背疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻，甚至可出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、视力和记忆力下降、行走不便等症状。专家介绍说，要想达到防治颈椎病的目的，还是得靠多做一些康复锻炼。以下八节动作都很简单，但想要有成效，则必须有毅力和恒心，坚持每天做。
1.按揉后项。患者坐或站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余四指分开分别放在颈椎的两侧，五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20-30次，约10分钟，对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环及肩关节的功能都有良好作用。
2.双手托颅。病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次，可同时配合胸部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
3.与项争力。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头项上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收，以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
4.往后观望。病人站立，双后叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及向右旋转。活动范围自小而大，但不可强求增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已患有椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
5.颈项侧弯。病人站立，双后叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20-30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。
6.前伸探海。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位。
7.回头望月。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复5-30次。它能使颈椎的后仰及旋转得到改善。
8.金狮摇头。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法。患有高血压脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此法锻炼。 亓念慈, 百拇医药
1.按揉后项。患者坐或站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余四指分开分别放在颈椎的两侧，五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20-30次，约10分钟，对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环及肩关节的功能都有良好作用。
2.双手托颅。病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次，可同时配合胸部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
3.与项争力。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头项上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收，以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
4.往后观望。病人站立，双后叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及向右旋转。活动范围自小而大，但不可强求增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已患有椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
5.颈项侧弯。病人站立，双后叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20-30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。
6.前伸探海。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位。
7.回头望月。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复5-30次。它能使颈椎的后仰及旋转得到改善。
8.金狮摇头。病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法。患有高血压脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此法锻炼。 亓念慈, 百拇医药