多睡一小时 健康加满分 3.21世界睡眠日专题报道
采访专家 姜良铎 北京中医药大学东直门医院主任医师、教授、博士生导师。获中国首届中医专业医学博士学位。兼任中央保健委员会中医会诊专家等。 擅长：在发热性疾病、呼吸病、肝病、老年病及内科疑难病症的诊疗方面有丰富的经验且疗效突出，素以解决疑难病症而著称，擅长制定医疗决策和健康计划。 门诊时间：周二上午，周五全天
本报记者 韩彬
当日历上的圈圈在3月那一页不断向后移动，冬日严寒宿命慢慢地被春暖花开所覆盖。午饭后坐在办公室的窗边，暖暖的阳光惹得职场丽人们哈欠连天。
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充足的睡眠，是国际社会公认的三项健康标准之一。而忙碌的工作、充满诱惑的夜生活，却正在让不少女性的睡眠付出牺牲。睡不着、睡不好、睡不醒，睡眠这件事，真是人人有本难念的经。北京中医药大学东直门医院姜良铎教授表示，想要远离睡眠障碍，应从调整生活方式入手，养成规律的作息时间，做到劳逸结合。
原因：
病致失眠或失眠致病都不容忽视
“安红，额想你，额想你想得睡不着觉。”这是若干年前的那部电影《有话好好说》里的经典台词。心里头揣着一个人，的确是需要拿睡眠去交换的。更令人苦恼的是，需要牺牲睡眠去交换的，绝不止是相思这一件事。
姜教授告诉记者，睡眠是一个综合性问题，往往涉及到医学、生物学、心理学、社会学等范畴。他表示，睡眠问题已经成为困扰现代人尤其是女性的一个重要问题。说起失眠原因，姜教授指出，中医里有句话叫做“胃不和则卧不宁”。其实睡不着的原因很多，并不是指胃的问题，身体很多病变都可能会导致失眠的发生，所以找出失眠问题所在很关键：是不是病致失眠？如果是就应该先治病。如果长期睡眠不足，或者睡眠不规律，会导致身体各器官受损，尤其容易引发肥胖、高血压和糖尿病等常见慢性疾病，还会由于长期精神状态不佳而导致抑郁症。出路：
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优质睡眠从改变不良生活习惯起
有调查显示，在解决睡眠问题的方式上选择药物助眠的人仅占3.5%，绝大部分失眠患者选择非药物方式助眠，如调整心理状态、适当身体锻炼、改变不良生活习惯等，姜教授明确指出，用健康的生活习惯提高睡眠质量无疑是正确的。
1、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得神采奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、不能错过的睡眠时间
晚上是睡眠的黄金时间，特别是晚11点至凌晨3点，如果错过了这个时间段，就等于错过了肝脏补血、皮肤新陈代谢的良好时机。
3、别躺在床上干瞪眼
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如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，但要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡。
4、睡前洗脚试试花椒水
让脚放松，睡前泡个热花椒热水，可以让全身放松，睡得更好，但要注意水温不要过高。也可选择一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。
5、创造良好的睡眠环境
卧室里应避免强光、噪音，保持居室内适宜的湿度和温度，好的环境可以让身体充分放松，更容易进入深度睡眠的状态。, 百拇医药