团身滚动治腰痛 养生心得
我患有腰肌劳损，多年来腰背部像背了一块铁板似的沉重，一做重活，疼痛难忍。遇到冷天或体力劳动过度，疼痛加剧，有时身体前伸、后曲乃至弯腰时也感到不舒服。先后采取服药、按摩、醋敷等方法治疗，效果不明显。后来用团身滚动的体育疗法治愈，至今已三年多未复发。如今我的腰板活动自如、轻松，干重活也不觉痛了。
滚动的方法是：仰卧在硬板床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。首先，上体缓慢左右滚动，一左一右为1次，滚动10～15次。接着用手抱膝，(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿与小腿自然折叠，使背部成弓形，先左右滚动10～15次，仍是一左一右为1次。然后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动10～15次。最后这一团身姿势，滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上操作2～3次。长久坚持，必有成效。
在团身滚动过程中，由于腰部肌肉受到有节奏的震颤和拉伸，使肌肉得到放松，加之腰部与床面反复地进行接触滚动摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，从而促进了腰部肌肉的血液循环，起到了治疗腰肌劳损的目的。更重要的是，滚动治疗腰痛的体育疗法，一不请医生二不花钱，另外也无需家人动手帮忙，患者自己就可操作，简便易行。 清新, http://www.100md.com
滚动的方法是：仰卧在硬板床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。首先，上体缓慢左右滚动，一左一右为1次，滚动10～15次。接着用手抱膝，(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿与小腿自然折叠，使背部成弓形，先左右滚动10～15次，仍是一左一右为1次。然后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动10～15次。最后这一团身姿势，滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上操作2～3次。长久坚持，必有成效。
在团身滚动过程中，由于腰部肌肉受到有节奏的震颤和拉伸，使肌肉得到放松，加之腰部与床面反复地进行接触滚动摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，从而促进了腰部肌肉的血液循环，起到了治疗腰肌劳损的目的。更重要的是，滚动治疗腰痛的体育疗法，一不请医生二不花钱，另外也无需家人动手帮忙，患者自己就可操作，简便易行。 清新, http://www.100md.com