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火热盛夏 健康饮水
http://www.100md.com 2012年6月15日 现代保健报 2012.06.15
     □ 本报记者 王少华

    水是人类生命的第一要素,它同时又是最佳溶剂,滋养着人体。

    近日,连续的高温让人备感闷热,人们的饮水量也猛增。然而科学研究发现,饮水不当不仅不能解暑热,反而会加重人体代谢负担。

    陕西营养学会临床营养分会主任委员、西安市中心医院营养科主任吕阳梅建议,夏季人们每天饮水量应达到1200—1800毫升(6~8纸杯),温度以接近体温为宜。另外,绿豆汤、菊花茶等可以消暑解暑,是夏季佳饮。

    提醒1 冷饮解渴易中暑

    很多人在夏季喜欢吃冷饮、喝冰水,感觉解渴爽口,但极易造成胃肠道功能紊乱,发生胃绞痛、腹泻等症状。且冰水、冷饮容易刺激咽喉部,引起喉痛、声音嘶哑等咽喉问题。

    而且,若长期饮用冰水或吃冷饮,会迅速降低人体体温,大脑“误以为”人体内部的热量已经散发出去,于是“下令”停止散热。这样就会导致排汗不畅,散热困难,余热蓄积,从而引发中暑。
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    此外,猛饮冷水容易刺激交感神经使心脑血管痉挛,导致心脑血管供血不足,易引发心绞痛、心肌梗塞及脑梗塞等。

    提醒2 “牛饮”当心水中毒

    夏天天气炎热,很多人喜欢用“猛喝水”这种方式来解渴,其实这种方法是不可取的。吕主任表示,大汗之后,汗液中的钠盐等随汗液丢失很多,如果此时大量饮水而又没有适当补充盐分等,血液被大量的水稀释,渗透压降低,水就会通过细胞膜渗入细胞内,致使细胞水肿而发生“水中毒”。水中毒对人体损害很大,特别是对大脑细胞的损害较重,会出现一系列的神经刺激症状,如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢,严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。

    另外,对于心脏病患者来说,“猛喝水”会引起血液容量增加,导致血压升高,极易诱发心衰。

    提醒3 风味饮料暗藏隐患

, 百拇医药     橙汁、可乐等饮料含糖量过多,在夏季过多饮用会影响正餐,不但会导致维生素、矿物质等营养缺乏,还易导致肥胖。此外,饮料中含有的人工色素和防腐剂蓄积在体内,会干扰多种酶的功能,对孩子新陈代谢产生影响。

    而碳酸饮料中含磷丰富,若长期大量喝这种饮料,会改变人体的钙、磷比例,增加骨质疏松的风险。所以,不建议选择可乐、汽水来解渴。若实在要喝,一次不要超过200毫升,一天最多2-3次。温度因人而异,感到温暖舒适为宜,不要因追求口感而大量饮用冰镇饮料。

    需提醒的是,老人、孕妇及儿童不宜多喝纯净水。这是因为,纯净水是自然界中的水通过一系列加工净化提炼而出的水。它虽然干净,但是水中所富含的一些矿物质已经被“剔除干净”,而这部分矿物质对人体是非常重要的,尤其是钙,对容易骨质疏松的老年人、儿童和孕妇是极为宝贵的矿物质。因此,长期喝纯净水容易降低人体免疫力,造成营养结构不平衡,不利于身体健康。

    建议 淡茶水最助消暑

    大量出汗会导致体内“钾”离子丢失,人体缺钾时会感到倦怠乏力,而绿茶中含钾量丰富,因此夏季饮用淡茶水不仅能够补充水分,还可使汗腺舒张排汗,散发体内热量,防暑降温。

    吕主任建议,夏天若出汗不多,白开水是很好的选择。若出汗多,最好选择淡盐水、淡茶水。此外,牛奶、稀饭、酸梅汤、西红柿汤、豆浆、自制果汁、绿豆汤、菊花茶等都是夏季解暑的很好选择。

    需提醒的是,夏季瓜果丰富,如西瓜、黄瓜、西红柿等,既可以当菜,又可以补充水分和营养,让这些新鲜的瓜果成为辅餐,实在是一种既经济又实用的良好习惯。, 百拇医药