每天爬一爬 健康带回家
“爬行健身法”目前在国内外渐渐流行，常有不少人在草坪上俯身爬行。但手足并用，在地上做向前爬、向后爬等动作真能健身吗？
体验
爬一爬，呼噜走了、健康来了
在广西大学校园草坪，笔者结识了一位以爬行作为锻炼方式的市民张林玉 (化名)。年近七旬的张林玉表示，家中已年近九旬的父亲，曾以爬行作为锻炼方式，但自己之前对这种锻炼方式不感兴趣。几年前，张林玉退休了，经老父劝说，他决定以爬行健身作为自己的锻炼方式。
“起初，老两口本着试试的态度坚持爬行锻炼了一段时间后，发现锻炼后，第二天清晨起床伸展身体时觉得特别舒服。”如今，张林玉夫妻两人已坚持爬了一年多，“以前我晚上总是半睡半醒且伴有打呼噜的习惯，而如今只要每天黄昏坚持爬行30分钟，晚上睡觉就不打呼噜了，每天起床后都精神充沛!”张林玉乐呵呵地说着自己的健身感受。
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专家
“爬疗”健身又治病
预防及治疗心血管疾病。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任宁小春表示，爬行过程中，心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上，可改善血液循环系统的功能，对中老年人的心血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。
预防及治疗腰椎疾病。爬行时，身体重量分散到四肢，从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。有助于减少腰椎疾病的发生。
辅助治疗脊髓疾病。在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个亚系，相当于重建了一个新的亚系协调运动平衡，从而达到了辅助治疗脊髓疾病患者的目的。
另外，人在爬行时手部频繁接触地面，手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激，对防病治病有一定的效果。
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爬行方式因人而异
“手足爬”适合患有腰部和脊椎疾病类的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。
心血管疾病患者适合“跪爬”。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉，预防减少腰椎疾病有明显作用。
胖人适合“匍匐爬”。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行减肥的有氧运动。具体为：跪撑，屈肘，肘膝交替依次爬行。
提醒
先热身 后运动
专家建议，每次爬行前，应做5~10分钟腰、背、四肢的热身运动，然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤摩擦，穿衣宜宽松。
爬行还应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5~10分钟，宜俯在地上休息1~2分钟，再继续。初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。
宁小春提醒，血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血病患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有伤口者、急性传染病或慢性传染病急性发作的患者等，则不宜爬行健身。
张晋君, http://www.100md.com