“脑休”一钟头 午后精神足
□ 本报记者 刘颖艳
最近一个叫做“脑休”的新词应运而生，指的是在忙碌工作的上下午之间，让大脑获得一次真正的休息。“脑休”不完全等同于午休，你可以不睡着，但一定要让大脑从工作中抽离，好好放松。
方法1 午间打个盹儿
据德国雷根斯堡大学睡眠研究中心发现，多数人都会在下午1时至2时处于工作效率低潮期。如果每天午睡20分钟，工作效率会大大提高。
专家提醒，不妨充分利用现有的环境，尽量提高自己的脑休质量。午间睡眠因为环境等多种因素，会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”。所以午休只要打个盹儿就行，时间最好不要超过半小时。
寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在工位上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡。可以在办公区里辟出“小睡区”，找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息，备好枕头、毯子、眼罩、闹钟等。
, 百拇医药
睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食品也会使神经处于紧张状态，难以得到休息
方法2 头颈按摩 缓解身心压力
不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式，比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。还有不少女白领利用中午去逛街购物，可谓“一举两得”。
很多公司白领头颈部的问题比较严重，往往表现为肌肉僵硬、关节老化速度加快。所以在中午休息时一边闭目养神一边做做按摩，对缓解疲劳，减轻身体和心理的压力都很有帮助。其实，自己也可以做头部按摩，做法是：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10~15分钟。
平时自己也可以借助一些小工具做做头部按摩，常见的有模拟指压式按摩器和滚轮按摩器等。模拟指压式按摩器，其设计原理就是指压按摩头皮法，在自己按摩头皮时可能会有一些地方不容易覆盖，用了这些小工具就可以轻轻松松按摩头部。
, 百拇医药
方法3 踮踮脚尖 给大脑“补氧”
对于久坐不动的白领人士来说，利用午休时间离开电脑做些简单的活动，很利于大脑休息。
国家级社会体育指导员赵之心指出，有条件的话，可以进行一些有氧运动，如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑，但运动时要注意监测自己的心律，一般心跳宜保持在每分钟120次左右。
不少职场人士为了放松减压，充分利用午休时间运动健身。普拉提、瑜伽、芭蕾形体等都受到爱锻炼的女性欢迎。男性一般会选择有氧步伐、活力踏板等有氧系列活动。
健身专家提醒，午间健身最好控制运动强度，以静态运动为主，强度不要太大。一般做30分钟左右中等强度的有氧运动即可。
如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。最简单有效的一个方法是踮脚尖，可有效改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。
具体方法是：站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓踮起脚跟再慢慢放下，以15~20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。, 百拇医药
最近一个叫做“脑休”的新词应运而生，指的是在忙碌工作的上下午之间，让大脑获得一次真正的休息。“脑休”不完全等同于午休，你可以不睡着，但一定要让大脑从工作中抽离，好好放松。
方法1 午间打个盹儿
据德国雷根斯堡大学睡眠研究中心发现，多数人都会在下午1时至2时处于工作效率低潮期。如果每天午睡20分钟，工作效率会大大提高。
专家提醒，不妨充分利用现有的环境，尽量提高自己的脑休质量。午间睡眠因为环境等多种因素，会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”。所以午休只要打个盹儿就行，时间最好不要超过半小时。
寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在工位上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡。可以在办公区里辟出“小睡区”，找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息，备好枕头、毯子、眼罩、闹钟等。
, 百拇医药
睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食品也会使神经处于紧张状态，难以得到休息
方法2 头颈按摩 缓解身心压力
不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式，比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。还有不少女白领利用中午去逛街购物，可谓“一举两得”。
很多公司白领头颈部的问题比较严重，往往表现为肌肉僵硬、关节老化速度加快。所以在中午休息时一边闭目养神一边做做按摩，对缓解疲劳，减轻身体和心理的压力都很有帮助。其实，自己也可以做头部按摩，做法是：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10~15分钟。
平时自己也可以借助一些小工具做做头部按摩，常见的有模拟指压式按摩器和滚轮按摩器等。模拟指压式按摩器，其设计原理就是指压按摩头皮法，在自己按摩头皮时可能会有一些地方不容易覆盖，用了这些小工具就可以轻轻松松按摩头部。
, 百拇医药
方法3 踮踮脚尖 给大脑“补氧”
对于久坐不动的白领人士来说，利用午休时间离开电脑做些简单的活动，很利于大脑休息。
国家级社会体育指导员赵之心指出，有条件的话，可以进行一些有氧运动，如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑，但运动时要注意监测自己的心律，一般心跳宜保持在每分钟120次左右。
不少职场人士为了放松减压，充分利用午休时间运动健身。普拉提、瑜伽、芭蕾形体等都受到爱锻炼的女性欢迎。男性一般会选择有氧步伐、活力踏板等有氧系列活动。
健身专家提醒，午间健身最好控制运动强度，以静态运动为主，强度不要太大。一般做30分钟左右中等强度的有氧运动即可。
如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。最简单有效的一个方法是踮脚尖，可有效改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。
具体方法是：站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓踮起脚跟再慢慢放下，以15~20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。, 百拇医药