给身体一个健康“缓冲带”
外出远游、熬夜玩乐……国庆长假结束不少人带了不少后遗症：烦躁不安、肠胃不适、精神倦怠，严重的甚至腹痛、失眠……如何尽快走出长假造成的健康阴影，以饱满的热情重新投入工作生活可有不少学问，专家给出了下面几个建议，只要做好调适与保健，一般在节后一周左右即可恢复到节前状态。
心情烦躁：想象放松少饮浓茶
长假期间，少不了见见同学、朋友，少不了会在社会地位、经济收入等方面偷偷比比，有的人会觉得自己没有别人混得好而产生心理落差。假期过后再走进办公室，可能就会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前却不想工作，头晕脑涨，还不停地打哈欠，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。心理上的压抑，有的还会导致生理上的病痛，严重的患者甚至出现全身乏力、腹胀、心悸、胸闷等症状。为了缓解这种状况，许多人开始借助喝浓茶、咖啡提神醒脑，但结果却适得其反。
, http://www.100md.com
专家支招：找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配合几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着“吐故纳新”，紧张也可以随之离开身体。如果情况很严重，也可在医生的指导下适当服用小剂量药物，以改善情绪。
肠胃不适：清淡进食多吃水果
平时比较忙碌的上班族，长假期间外出旅游、走亲访友，由于地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢，以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。此外，生冷海鲜、凉菜冷菜、冷饮饮料等以及夜间通宵玩乐时穿得少受凉，因感冒、着凉等引起腹泻、肠胃炎等胃肠道疾病，更是司空见惯。
专家支招：长期服药的人节后要注意保持良好的生活规律，按时服药，避免劳累，尤其是老年人，要合理安排饮食、起居，多喝粥，多喝白开水，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，亦能有效缓解身体的疲劳感。
, 百拇医药
旅游疲劳：适当“宅” 远离喧嚣
经历了近一周的狂欢后，不妨下班后尽量呆在家中当“宅男宅女”，给身体一个健康“缓冲带”，尽量将自己的睡眠和生物钟慢慢调整过来。
专家支招：在家中，多开窗通风，保持自然室温，湿度50%至60%为宜，也可试试熬醋熏蒸或用过氧乙酸消毒。不要整个假期的衣服堆积如山一起洗，应当勤换洗衣物。看看书，喝喝茶，听听音乐聊聊天都很好，做个SPA或身体局部的按摩，也是不错的“恢复”身心选择。
睡眠紊乱：按摩、泡脚睡好觉
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
专家支招：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间，睡觉前要好好洗个澡，可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效缓解疲劳。洗澡水温不宜太高，时间不宜过长，过长会让人倍感疲劳；沐浴露不宜涂抹过多，以免刺激皮肤，产生瘙痒。多尝试冷水洗脸，冷水洗脸醒脑精神好。晚上洗个热水脚，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效，泡脚的时间最好掌握在半小时左右。难以入睡时，可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。 邱华艳, http://www.100md.com