防住“三高”才能高寿
本报记者 韩彬
我国60岁以上老年人，近半数患有高血压等慢性病。医学专家指出：心血管疾病是老人的第一杀手!防治心血管疾病显然是颐享天年的头等要素。
三高年轻化越来越明显
近年来，不少家庭在食物的选择上偏向于高脂肪、高能量、高盐分，而忽略了膳食的均衡。同时由于工作繁忙、生活习惯等因素，也往往忽略了正常的体育锻炼，从而导致了“多吃少动”的不平衡。一些疾病，如糖尿病、血脂异常、高血压和亚健康状态等也随之而来，威胁人们的健康。
陕西首批名老中医杨宗善教授告诉记者，从他多年的临床经验看，目前三高患病有年轻化趋势，就拿他当天刚结束的上午门诊来看，有七位是三高病人，其中的四个都不到四十，最年轻的那位才31岁。他就是典型的不健康的现代生活方式引起，经常大鱼大肉的应酬喝酒，吃饭经常无规律，工作压力非常大，加上平时几乎不运动，以车代步，结果现在血脂血压都出现了大问题。”
, 百拇医药
杨宗善教授提醒年轻人一旦三高不容忽视，因为高血压控制不好特别危险，因为年轻人患上冠心病后，病情也比老年人来得更凶险。而导致年轻人三高发生的直接因素就是不健康的生活方式，就比如说患有糖尿病、高血压、冠心病的患者都知道，卫生部倡议的是“每日食盐摄入量不能超过6克”。但在我国大部分地区，尤其是我们北方，老百姓的食盐摄入经常会过量。
寿命延长6年，归功于“强心”
美国有统计表明，近30年来人均寿命延长6年，其中3.9年归因于心血管病的有效预防。美国冠心病死亡率下降启示，44%归因于预防，其中降压占20%，降胆固醇占24%。
杨宗善教授明确指出，高血压控制不好，会成为导致心脑血管疾病死亡的最重要危险因素之一；预防和治疗三高，一定要建立健康的生活方式。
首先是生活方式的调整：如控烟、限盐、健康饮食和体力活动、减少有害饮酒。合理饮食需要我们减少钠盐摄入，每人每日食盐量逐步降到6克以下，控制总热量，减少膳食脂肪，多吃新鲜蔬菜水果。少吃肥肉和油炸食品，如果对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。
, 百拇医药
有氧运动指的是轻中度的持续性运动，在运动中氧的供需保持平衡，运动时适宜的心率等于170减去年龄。
有氧运动方式多样，快步走路、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球等都可以，走路是最好的运动方式，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。有氧运动要求每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。
如果你坚持以上的生活方式，不但可以预防高血压的发生，也预防了各类心血管疾病的发生。
心理平衡对防三高也很重要，淡泊名利、广交朋友、多做善事，心态就会越来越好。
改善“三高”就要多运动
对于那些已经患上高血压的人来说，规范治疗就显得尤为重要了。杨宗善教授建议，高血压患者除了谨遵医嘱，按时服药外，还应该每3个月看一次医生，由医生对患者的病情做一个评估，并判断是否需要调整用药剂量。
预防高血脂先要管住嘴。少吃胆固醇含量高的食物，不用动物油，多吃水果蔬菜，平日里还要做到有效运动。
对于糖尿病患者来说，平稳降糖很关键，临床上有不少糖尿病患者抗拒使用胰岛素，专家指出，该用胰岛素却不用，其结果是血糖和糖化血红蛋白控制不力，最终出现并发症。因此，安全降糖对医患来说都是最大的目标。
其实运动对“三高”改善确有帮助，因为适当运动能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。, http://www.100md.com
我国60岁以上老年人，近半数患有高血压等慢性病。医学专家指出：心血管疾病是老人的第一杀手!防治心血管疾病显然是颐享天年的头等要素。
三高年轻化越来越明显
近年来，不少家庭在食物的选择上偏向于高脂肪、高能量、高盐分，而忽略了膳食的均衡。同时由于工作繁忙、生活习惯等因素，也往往忽略了正常的体育锻炼，从而导致了“多吃少动”的不平衡。一些疾病，如糖尿病、血脂异常、高血压和亚健康状态等也随之而来，威胁人们的健康。
陕西首批名老中医杨宗善教授告诉记者，从他多年的临床经验看，目前三高患病有年轻化趋势，就拿他当天刚结束的上午门诊来看，有七位是三高病人，其中的四个都不到四十，最年轻的那位才31岁。他就是典型的不健康的现代生活方式引起，经常大鱼大肉的应酬喝酒，吃饭经常无规律，工作压力非常大，加上平时几乎不运动，以车代步，结果现在血脂血压都出现了大问题。”
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杨宗善教授提醒年轻人一旦三高不容忽视，因为高血压控制不好特别危险，因为年轻人患上冠心病后，病情也比老年人来得更凶险。而导致年轻人三高发生的直接因素就是不健康的生活方式，就比如说患有糖尿病、高血压、冠心病的患者都知道，卫生部倡议的是“每日食盐摄入量不能超过6克”。但在我国大部分地区，尤其是我们北方，老百姓的食盐摄入经常会过量。
寿命延长6年，归功于“强心”
美国有统计表明，近30年来人均寿命延长6年，其中3.9年归因于心血管病的有效预防。美国冠心病死亡率下降启示，44%归因于预防，其中降压占20%，降胆固醇占24%。
杨宗善教授明确指出，高血压控制不好，会成为导致心脑血管疾病死亡的最重要危险因素之一；预防和治疗三高，一定要建立健康的生活方式。
首先是生活方式的调整：如控烟、限盐、健康饮食和体力活动、减少有害饮酒。合理饮食需要我们减少钠盐摄入，每人每日食盐量逐步降到6克以下，控制总热量，减少膳食脂肪，多吃新鲜蔬菜水果。少吃肥肉和油炸食品，如果对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。
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有氧运动指的是轻中度的持续性运动，在运动中氧的供需保持平衡，运动时适宜的心率等于170减去年龄。
有氧运动方式多样，快步走路、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球等都可以，走路是最好的运动方式，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。有氧运动要求每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。
如果你坚持以上的生活方式，不但可以预防高血压的发生，也预防了各类心血管疾病的发生。
心理平衡对防三高也很重要，淡泊名利、广交朋友、多做善事，心态就会越来越好。
改善“三高”就要多运动
对于那些已经患上高血压的人来说，规范治疗就显得尤为重要了。杨宗善教授建议，高血压患者除了谨遵医嘱，按时服药外，还应该每3个月看一次医生，由医生对患者的病情做一个评估，并判断是否需要调整用药剂量。
预防高血脂先要管住嘴。少吃胆固醇含量高的食物，不用动物油，多吃水果蔬菜，平日里还要做到有效运动。
对于糖尿病患者来说，平稳降糖很关键，临床上有不少糖尿病患者抗拒使用胰岛素，专家指出，该用胰岛素却不用，其结果是血糖和糖化血红蛋白控制不力，最终出现并发症。因此，安全降糖对医患来说都是最大的目标。
其实运动对“三高”改善确有帮助，因为适当运动能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。, http://www.100md.com