训练盆底肌性爱更持久
控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”？
具体步骤：
第一节：首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒;继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。
第二节：首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
第三节：首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节:是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持2分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
蒋忠平, http://www.100md.com
具体步骤：
第一节：首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒;继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。
第二节：首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
第三节：首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节:是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持2分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
蒋忠平, http://www.100md.com