“螃蟹步”防腰酸
很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。
专家解释说，在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部、腰部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，可缓解腰腿不适。 “螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。
邓晨, http://www.100md.com