练瑜伽您还得悠着点
新闻背景：“20多岁的姑娘练瑜伽时把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块”、“上海一女士练瑜伽因‘水货’教练的按压导致腰椎间盘突出，4颗合金钢钉永远埋在她第4、5节腰椎上”……前一阵，央视关于瑜伽学校行骗的报道让很多人对练瑜伽起了戒心：这种号称健康的运动，是否也存在很多安全隐患？
作用
警惕提示
针对瑜伽这项流行运动，专家表示，它其实是一种比较好的运动锻炼项目，不过即使没有“水货”教练，错误的锻炼方式也会对身体带来意外伤害。
作用
拉伸动作有助经络血管健康
长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害，与运动不当有关。
警惕
骨病患者练习要慎重
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，专家并不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
提示
练习应以第二天不累为准
医生和教练均表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。
很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止；如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。 宗禾, http://www.100md.com