“保健秘笈”靠谱吗？ ——专家解读牛津版《健康指南》
本报记者 燕泥
日前网络疯传一份《牛津大学给女人的健康指南》。该《指南》提及的内容已经被众多女士奉为“保健秘笈”。
那么，这份《健康指南》靠谱吗？我们来听听医学专家怎么说。
【饮食】
“远离碳酸饮料 喝红茶”
专家解析：西安公共营养师分会高级公共营养师张婳指出，碳酸饮料中会添加磷酸，除造成龋齿外，长期喝碳酸饮料不利于钙在骨骼的沉积，易造成钙质的流失，对更年期后雌激素水平下降的女性尤其不利。此外，许多含糖的碳酸饮料，一次大量饮用不利于血糖的控制，并且增加肥胖的风险。
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红茶中具有茶黄素和茶红素，茶黄素、茶红素具有调血脂、抗氧化的保健功效，对人体有益。但同时，红茶中也有咖啡因，不宜过浓过量饮用，尤其睡眠不好的女性，不宜在休息前饮用。香蕉内含钾量高，可助人将过多的钠离子排出，帮助控制血压。但熟香蕉的血糖生成指数高，不利于血糖和体重的控制。
【生育】
“长期服用短效口服避孕药”
专家解析：陕西省人民医院产科主任王亚琴主任医师指出，女子20岁到30岁之前，是最佳生育年龄。如果能在30岁以前完成生育，当然最好，不能完成的，建议最晚也别超过35岁。因为35岁以上就属于大龄产妇，而产妇年龄越大，妊娠期出现并发症、合并症的可能性就越大。此外，高龄产妇生下的孩子出现问题的概率也高于其他孩子。
对于“想要孩子多晒太阳”这条建议，王亚琴主任的态度是，不能盲目晒太阳，而是要根据自己所处地区的地理环境而定。因为这条建议是英国人提出的，提出的初衷可能和欧洲有些地方寒冷、日照缺乏有关。而我们中国幅员辽阔，有些地方本来就很热，晒的时间长了反而对身体不利。
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对“长期服用短效口服避孕药”这条建议，王亚琴主任建议女性应根据自己的身体情况，在医生的指导下采取适合自己的避孕措施。避孕药并非人人都能服用，如肝功有问题的女性、哺乳期女性，都不建议服用避孕药。节育环避孕是我国妇女最常用的长效避孕措施，被多数女性所接受，但也不排除有不适合上避孕环的。科学、客观的态度应该是，育龄女性应听从医生的个体化建议，在医生的指导下，选适合自己的避孕措施。
【运动】
“别太瘦 坚持负重训练”
专家解析：在西安体育学院健康科学系教授苟波看来，反观目前流行的“减肥风”，“别太瘦”这条建议急需女性重视。这是因为，过于消瘦会使人体免疫力下降，和标准体重的女性相比，太瘦的女性更易受到骨质疏松、贫血、月经紊乱等的威胁，对健康不利。过胖和过瘦都不好，建议女性通过饮食、锻炼等保持正常体重。
苟波教授指出，负重训练是力量训练的一种方法，适当的力量训练对女性好处多多。可增强肌肉力量，缓解疲劳。可增加骨骼密度，降低骨质疏松症的几率。通过负重等力量训练，可减少肌肉酸痛和背部疼痛。还可以增强女性自信心，提高承受能力。苟波教授建议，女性刚开始进行力量训练时应根据自己的体能，循序渐进。
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胃部赘肉多的人多是向心性肥胖，和常年吃的多、久坐不锻炼有关。堆积在胃部的赘肉不仅影响身材的美观，还会影响血液循环，增加心脏负担。消除胃部赘肉要严格控制饮食，倡导少吃多餐，多吃水果、蔬菜，坚持游泳、慢跑、健身操等运动。
【用药】
“服叶酸 别用激素替代治疗”
专家解析：西安市精神卫生中心药剂科主任白延指出，一般说到叶酸，都知道怀孕前三个月和怀孕后三个月的女性应该服用，其实不然，年龄大的女性也应适量服用叶酸。叶酸可助妇女降低高血压的发病率，还可预防与年龄有关的视网膜退化。
不要轻易用激素，激素用的时间长了会使人发胖，也易造成药物依赖。非用不可的时候，一定要在医生的指导下适量食用。
处方药肯定是不能盲目使用的。白延主任举例说，如常见的处方药甘草片，主要是治疗咳嗽的，因为成分里有阿片，盲目服用容易上瘾。再如抗生素，我国是滥用抗生素最严重的国家之一，多数人“不用对的，只选贵的，需要时也用，不需要时也用，超时或超量使用很普遍”。殊不知，滥用抗生素的同时，也增加的细菌的耐药能力，使人体产生耐药性，甚至可引发“无药可用”的悲剧。
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【生活】
“一年200次性生活”
专家解析：对于“一年200次性生活”的建议，第四军医大学西京医院预防保健科主任蔡春的看法是，人体激素水平和性器官的出血程度有关，适宜的性生活有助于减少性器官的充血程度，降低女性乳腺增生、乳腺癌的患病率。至于性生活的次数，蔡春主任指出，一般来说，女性性生活的次数跟月经周期有关，月经之前性需求较强。具体一年多少次应根据自身需求、年龄而定，不必被具体数字框住。此外，应认识到，长期性冷淡对健康不利，应到正规医院心理科就诊。
蔡春主任指出，“不要太干净”，应该主要是针对那些常用消毒药物坐浴，或外用洗液清洗局部的女性而言的，这些做法很容易造成女性阴道菌群失调，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而会引细菌感染，对身体不利。受妇科疾病困扰的女性，建议在医生的指导下用药，千万不要擅自使用消毒药物坐浴、不要长时间使用外用洗液。
本文采访专家(排名不分先后)：
张婳 西安市公共营养师分会高级公共营养师
王亚琴 陕西省人民医院产科主任、主任医师
苟波 西安体育学院健康科学系教授
白延 西安市精神卫生中心药剂科主任
蔡春 第四军医大学西京医院预防保健科主任, http://www.100md.com