雾霾天把运动场搬回家
本报记者 杜燕
采访专家 首届中国晋中国际柔力球交流大会竞技项目男子单打冠军 李少波
“最近的雾霾天不仅影响了空气质量，也影响了我的生活规律。以往我都坚持早上起来到公园锻炼，现在连专家都建议，雾霾天应减少户外锻炼，这对习惯了户外运动的我来说真是很不习惯。” 张先生看着灰蒙蒙的天，无奈的对记者说。
近日，记者发现，在环城公园及各大广场锻炼的人数的确减少。专家表示，在雾霾天这种天气状况下，的确不适宜进行户外运动。雾霾天空气中的尘埃颗粒数量要比平日多许多，运动者的呼吸量要比正常增加几倍甚至几十倍，这样，健身者吸入体内的尘埃就会较多。运动的越剧烈，吸入的有害物质越多。
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虽然不适宜进行户外运动，那就不妨将运动场搬回家。一起看看哪些锻炼即不受天气条件影响，又能起到很好的强身健体作用吧!
柔力球：以“柔”克病受青睐
很多中老年人参与运动，最实际的愿望都是希望能解决一些身体的“问题”。而柔力球运动的诸多运动特点正是满足了中老年人的要求，所以一经推出就广受中老年人的偏爱。
据西安柔力球俱乐部培训总监、首届中国晋中国际柔力球交流大会竞技项目男子单打冠军李少波介绍，太极柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。柔力球不但保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。
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柔力球对于健康有哪些帮助呢？李少波表示，柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。因为动作随机多样，对训练中枢神经系统机能具有良好的作用。此外，柔力球可以促进全身的协调和肌肉控制性能。同时，柔力球还有增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。
跳绳：一举多得的简单运动
有什么运动花费很少，又能够老少咸宜，增强心肺功能呢？答案就是一根简单的绳子。
跳绳能够锻炼四肢肌肉，使心血管系统保持健康强壮。跳绳运动具备多种花样，可避免出现长期训练引发的单调性，保持运动的新鲜感。在训练了一段时间后，不妨尝试下花样跳绳。
健身操：最适合老人的居家锻炼
以下为4种简单锻炼，最为安全有效，老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。
双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。
二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。
提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。, http://www.100md.com