回笼觉影响睡眠质量
很多人起床时会把闹钟定得很早，被叫醒后再抓紧睡个回笼觉。但近日美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。北京宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴日前表示，回笼觉会影响睡眠质量，导致起床后不能完全清醒。
闹钟反复响打乱睡眠周期
“如果人们是自然醒来，距起床还有一段时间，是可以补回笼觉的，但刻意通过闹钟提早叫醒没有必要，因为睡眠是一个自然的过程，没有必要刻意打断。”詹淑琴解释，闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。
三个“一分钟”唤醒机体
另外，对于大家较熟悉的3个“1分钟”，即人醒来后在床上躺1分钟；起床之后在床头靠1分钟；起床后双腿下垂等1分钟，詹淑琴指出，这是比较好的做法。
醒来之后等1分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体有可能会发软。另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是有些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温会比正常情况下低1℃-2℃，人体代谢也偏低，这1分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。
人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发意外事件。 张秀兰, http://www.100md.com
闹钟反复响打乱睡眠周期
“如果人们是自然醒来，距起床还有一段时间，是可以补回笼觉的，但刻意通过闹钟提早叫醒没有必要，因为睡眠是一个自然的过程，没有必要刻意打断。”詹淑琴解释，闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。
三个“一分钟”唤醒机体
另外，对于大家较熟悉的3个“1分钟”，即人醒来后在床上躺1分钟；起床之后在床头靠1分钟；起床后双腿下垂等1分钟，詹淑琴指出，这是比较好的做法。
醒来之后等1分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体有可能会发软。另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是有些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温会比正常情况下低1℃-2℃，人体代谢也偏低，这1分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。
人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发意外事件。 张秀兰, http://www.100md.com