孝敬老人就送四千万
本报记者 燕泥 采访专家 卫生部首席健康教育专家 万承奎
俗话说“家有一老，如有一宝”，老人在每个家庭的地位不言而喻。孝敬、关爱老人，使老人更健康是子女们应尽的义务。卫生部首席健康教育专家万承奎提醒，关爱老人，就应该时刻提醒老人在生活中注意以下“四千万”。
千万要锻炼身体
现代生活中很多人坐多动少，静久成疾，缺少运动是造成这些疾病的重要原因之一。相关数据显示，全球70%的人因久坐而生病，200多万人因久坐而早死，所以现代病很大程度上叫不运动病。
动则不衰。卫生部首席健康教育专家万承奎教授提醒说，锻炼对人体各个系统如循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统、骨骼肌肉系统都有好处，对于提高人的抗病能力，预防富贵病、延缓衰老等都大有益处。
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每个人都应学习掌握3~5种以上适合自己的运动方法，如快走、慢跑、太极拳、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目。需要注意的是，运动量不足，达不到效果，过量运动又会带来不良后果，高龄老年人应在保健专家的指导下进行锻炼，有条件的最好开运动处方，掌握好运动量、运动强度和运动节奏。
千万要加强脑力训练
人脑的衰老是不可抗拒的发展规律，但是勤用脑、延缓脑衰老、预防老年痴呆也是可以做到的。
万承奎教授指出，学习是脑细胞体操，坚持学习是加强脑力活动的重要方法。心理学家认为，“人的学习能力并不因为年龄增长而下降，人的学习能力30岁以前是上升的，30~50岁是平稳的，50岁以后开始下降，到60岁还有年轻时期学习能力的90%，70岁还有年轻时期学习能力的70%~80%。”
此外，保护大脑要有良好的情绪以及重视脑营养。一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，大脑神经细胞会高于正常人几十倍甚至几百倍地死亡。人的大脑细胞需要脂肪、糖类、蛋白质、钙、维生素A、维生素B、维生素C和维生素E等8种营养素，大脑相当于一个大楼，营养就等于8根支柱，缺一不可。
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千万要膳食平衡
超重、血脂异常、高血压、糖尿病等的发病，都和膳食不平衡有关。专家指出，我国居民膳食方面存在的主要问题是，不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量。
万承奎教授说，科学饮食应遵守四原则。一是注意搭配。粗细搭配做到1:4，适量多吃粗的，每天至少50克；荤素搭配3:7，以素为主；干稀搭配，先稀后干，饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，又肥又胖；生熟搭配，适量吃生的，但要注意卫生。二是要遵循两低、三高、四少的原则。即低脂肪、低热量；高植物蛋白、高维生素、高纤维素；少油、少盐、少糖、少辛辣味品。三是要细嚼慢咽。四是吃饭要注意早吃好、中吃饱、晚吃少。
千万要情绪乐观
情绪不好百病生。医学专家认为，在一切对人不利的影响当中，最使人命短夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。这种情绪和心境如不及时调整，长期压抑，可以使人生病，甚至致癌、致死。因此，要想长寿，就要善于控制和调解自己的情绪，防止不良情绪的伤害。
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那么，如何调整不良情绪呢？万承奎教授指出了五条法则。一是能量排泄法。例如，当生气和大怒的时候，可以到空旷的地方去吼几声，也可以到外面跑步，用这些方法把气排出来。二是语言暗示法。当不良情绪要爆发或压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。三是请人疏导法。如找亲人、知心朋友、好心人、明白事理的人，把自己的心事倾诉出来，求得帮助和指点。四是自我激励法。五是个性完善法，即充分认识自己性格中的弱点并加以克服。
专家简介
万承奎 卫生部首席健康教育专家、中国老年保健学会专家组成员、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一体，较早提出“健康自我管理”的观点，被誉为“中老年人的健康卫士”。, 百拇医药