清明时节 养生佳季 早起床 多活动 喝菊花
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古人云,清明,乃天清地明之意。此时,气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青,正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外,清明还是一个重要的养生节气。祖国中医认为人应四时,春季万物生长,机体也是如此。因此,建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处,比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操,尽量多活动,增长阳气。
到了清明 作息提前
为了能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早点起床。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此,要尽量把自己的作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
踏青问柳 放飞心情
清明时节,草长莺飞,柳暗花明,人的心情也会豁然开朗,对于养生来说,此时正是怡心养神的好时机。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,养神的重要前提就是养心,乐观向上,使气血顺畅,从而增强体力和抗病能力。因此,应做到心胸开阔,情绪乐观,让情志生机盎然,而不要使情绪抑郁。
李艳玲提示说,要想有愉快的心情,必须遇事戒怒,培养开朗的性格和幽默感,协调好周围的人际关系。此外,保持愉快的心情,还要把日常生活安排得丰富多彩。在闲暇的时刻要学会独处静坐,闭目调息,或轻轻松松地聆听音乐,或踏青问柳,游山玩水,陶冶性情。
不过,踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人,这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿等病人,都不宜逞强登山。
“发”物不可多吃
立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。常言道过犹不及,如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。因此,在饮食方面,宜少吃“发”物,从中医角度上来说,“发物”包括海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉等,慢性病患者要忌吃。
不妨喝点菊花茶
清明前后,不妨喝一些菊花茶。中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为,菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花与桑葚同泡茶喝,桑葚有养血柔肝,益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。但是,要注意的是,久服菊花,疏泄太过,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝,因此饮用菊花茶也要适量。
记者 杜燕 整理, 百拇医药