夏日健身量力而行
夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以如果在健身时不能把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会导致昏厥。所以夏季健身要把握一个度。
择时运动谨防中暑
首先，锻炼的时间最好在早晚，要避免在中午11时至下午16时这段炎热的时间里在室外锻炼，这一段时间是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。其次，运动时间不宜过长，每次最好不要超过40～50分钟。再次，夏天运动时体力消耗较大，容易对身体造成伤害，所以，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走和做深呼吸等。
需提醒的是，夏季健身容易发生中暑，所以健身强度应适当降低，建议进行间歇性健身活动，不可一次运动很长时间。
饮水最好少量多次
在防护措施方面，建议运动前一个小时要吃些主食或水果，以补充体内热量。
运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后忌立刻喝冰水或吃冷饮。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。而且，运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。
此外，夏日运动最好选择吸汗服装，同时，运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。运动后也不要马上洗冷水澡或吹电风扇。
室内运动比较适合
据了解，空气中PM2.5浓度值最高的时间段，通常而言在每天的8点到10点，17点到20点。一般来说，下午3点左右是一天中空气质量最好的时候，但同时也是夏季户外温度高的时候，并不适合户外运动。而室内却可以保持一定的恒温，并且避免太阳的直射和过度照射紫外线对皮肤的伤害。再加上由于可供自由选择的时间受限，大多数上班族选择在上班前或下班后健身。因此，夏季选择室内运动是明智之举。但需要注意的是，室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外，最好适时更换锻炼场地。
慢病患者降低标准
专家表示：如果属于有病在身，有康复锻炼目标的人群，即使在炎夏也不能中断锻炼，否则或会影响病情。
“关键在于调整运动量，降低标准。”专家建议，散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等运动，运动量小、对抗性不强，都适合高血压、糖尿病患者。
专家指出，无论是慢性病患者还是普通人群，只要不是专业体育人士，夏日运动最好都遵循以下三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。夏天稍微动一动就可能消耗比平日更多的体力，所以，运动时最好先热身，然后从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐渐加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。 庄薇, http://www.100md.com