常练小燕飞腰背不疼
这里给大家介绍几个简单的锻炼腰背肌的方法，有病没病大家都可以练练：
五点支撑 仰卧在床，双腿屈膝，以足跟、双肘、头部当支点，将臀部及腰背部尽力抬离床面，保持3-5秒然后缓慢放下，连续20-30个。
小燕飞 俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，持续3-5秒，连续30-50个。
直腿抬高 仰卧在床，一条腿绷直，另一条腿尽量抬高，超过70度最好，然后换另一条腿做，连续做20-30个。
点穴训练 找到腰部的痛点，用拇指按住疼痛的地方做转腰运动，哪边疼朝哪边旋转，哪边的拇指发力，转50-100下。
其实这些锻炼都不难，难在“坚持”二字。这里给大家出个主意，每天临睡前在床上做，你再忙，总得睡觉吧，坚持一段时间就成习惯了。 董超, http://www.100md.com
五点支撑 仰卧在床，双腿屈膝，以足跟、双肘、头部当支点，将臀部及腰背部尽力抬离床面，保持3-5秒然后缓慢放下，连续20-30个。
小燕飞 俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，持续3-5秒，连续30-50个。
直腿抬高 仰卧在床，一条腿绷直，另一条腿尽量抬高，超过70度最好，然后换另一条腿做，连续做20-30个。
点穴训练 找到腰部的痛点，用拇指按住疼痛的地方做转腰运动，哪边疼朝哪边旋转，哪边的拇指发力，转50-100下。
其实这些锻炼都不难，难在“坚持”二字。这里给大家出个主意，每天临睡前在床上做，你再忙，总得睡觉吧，坚持一段时间就成习惯了。 董超, http://www.100md.com