爬楼梯最好循序渐进
很多日常行为其实就是健身方式，例如爬楼梯。有关专家表示，经常上楼梯不但能增强心肺功能，还能有效增强腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松。
上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松，能挤压下肢血管，加速血液循环，增加腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松。同时，爬楼梯还能增强心肺功能，这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。此外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
虽然爬楼梯健身好处多，但并非人人适合。有关专家介绍，严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜爬楼梯。“中老年人在爬楼梯健身时，应注意控制运动量，爬完一两层楼梯后如果感觉到疲惫，就稍作休息，然后再继续，膝关节有疾病、高血压患者不宜爬楼梯健身。”
爬楼梯是一种好的健身方式，简单实用，但必须循序渐进，持之以恒。“楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者‘短促突击，长期休息’，这样的锻炼方式是没有多大益处的，登爬者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去，特别对平时缺乏锻炼的人来说，剧烈运动非但无益，反而有害，如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。”专家提醒。
宇阳, http://www.100md.com