舌头运动缓解打鼾症
人到中年，有不少人被打鼾困扰着，其实有个小动作可以帮你有效缓解，那就是每天做30分钟的舌头和脸部运动，有可能减少中度阻塞性睡眠呼吸中止(睡眠时呼吸道阻塞造成的呼吸中止)。
巴西研究者让16位中的一位病患做舌头和脸部运动，每日半小时，这些活动包括用牙刷刷舌头，将舌尖放在软腭，并将舌头往后移动，快速或持续发母音，并且在吃东西时保持舌头在特定的位置；对照组的其余15位病患不做任何舌头或是脸部运动，只是他们每天坐着半小时，练习透过鼻子深呼吸。
三个月后，做舌头、脸部运动组的病患，其阻塞性睡眠呼吸中止的严重性减少了39%，这些病患还表示，比起在学会做这些运动之前，他们现在较少打鼾、睡得更好，且在白天较不容易想睡。至于对照组并未显示出这样的改善。 新华, http://www.100md.com
巴西研究者让16位中的一位病患做舌头和脸部运动，每日半小时，这些活动包括用牙刷刷舌头，将舌尖放在软腭，并将舌头往后移动，快速或持续发母音，并且在吃东西时保持舌头在特定的位置；对照组的其余15位病患不做任何舌头或是脸部运动，只是他们每天坐着半小时，练习透过鼻子深呼吸。
三个月后，做舌头、脸部运动组的病患，其阻塞性睡眠呼吸中止的严重性减少了39%，这些病患还表示，比起在学会做这些运动之前，他们现在较少打鼾、睡得更好，且在白天较不容易想睡。至于对照组并未显示出这样的改善。 新华, http://www.100md.com