消解慢疲劳养好精气神
本报记者 燕泥
如果出现注意力不集中、睡眠质量差、食欲不振、肌肉紧张、健忘等症状，那您可能是患了“慢性疲劳综合征”了(简称：慢疲劳)。专家指出，出现这种状态一定别大意……
慢疲劳不能和累划等号
陕西省中医医院李学武主任医师指出，天有三宝“日月星”，地有三宝“水火风”，人有三宝“精气神”。养生，养的就是人的“精气神”。中医有“精脱者死”、“气脱者死”、“失神者亦死”的说法，足可看见“精气神”对人体健康的重要性。因此，中医认为，只要一个人精足、气充、神全，自然能获得健康和高寿。
, 百拇医药 然而，现代社会，生活节奏快、工作压力大已成为多数人的常态，如果不注意及时调整，则可能导致伤精、动气、劳神。因此，我们经常能听到周围有人在抱怨“累、烦、忙、茫然”。久而久之，就可能被“慢疲劳”缠身，出现注意力不集中、反应迟钝、睡眠不深、吃饭不香、肌肉酸痛、记忆力减退等。
陕西省中医药研究会养生分会主任委员徐流提醒大家，不能将累和慢疲劳划等号。累通过适当的休息、放松就可缓解，而慢疲劳是一个人在长期极度疲劳作用下产生的身心障碍。
轻视慢疲劳 疾病上门找
相关统计数据显示，中高收入、有较高教育背景的青中年人最易慢疲劳。这不仅严重影响他们的工作效率和工作结果，也会导致患者情绪受到负面影响，间接对生活产生不满，进而影响人际交往、夫妻关系。严重的，甚至会引发精神症状。另一方面，当慢性疲劳影响到人正常的工作、学习、生活时，所产生的负面作用又会加重疲劳症状，形成恶性循环。因此，慢疲劳被认为是人体健康的“黄灯”、“隐形杀手”，不但影响工作、学习效率，也危害身体。
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徐主委说，慢疲劳可分为功能性慢疲劳和脏器性慢疲劳。长期作息时间紊乱、情绪低落、体能透支可引发功能性慢疲劳。长期血粘稠度高、血糖代谢异常、血压异常、患有慢性消耗性疾病等，可造成脏器性慢疲劳。而不管是哪种慢疲劳，如果不注意及时调整作息、心态、饮食规律，长此以往，无疑是在给身体健康埋下隐患，发展到一定程度，疾病就会找上门。
主动出击 告别慢疲劳
从古至今，健康的钥匙从来都掌握在自己手中。要缓解、进而赶走慢疲劳，主动运动很重要。诸多运动中，走路是最简便、最易坚持的运动方式了。
主动运动 静止不运动是慢疲劳持续不愈的主要原因，因此，慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。进行一定的体力活动有助于保持良好的体能和情绪。美国哈佛大学建议，每天最好以中等速度(每分钟90-120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5-10公里之间比较合适。
合理膳食、充足睡眠 合理膳食可保证人体生命活动和维持基本生理功能所必须的物质，预防疲劳。充足的睡眠有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳，恢复体力。
调整心态，制定合理的生活计划 从自身的体能、技能出发，制定科学、合理的工作和生活计划，有条不紊的面对工作及生活，对预防慢疲劳有积极的作用。此外，还应广交朋友，培养个人兴趣爱好，主动寻找释放心理压力的渠道。, 百拇医药