量力而行玩转健身器械
小区里的健身器械区域，不时都能看到老年人在锻炼。然而，并非所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬腿器、健骑机和牵引器等。每年因使用健身器械不当而受伤的人也比比皆是，因此，老年朋友一定要先清楚地了解自己的身体状况，掌握器械锻炼动作要领，量力而行。
髋骨软化症人群莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重病情。
患椎间盘突出症别碰健骑机 其实健骑机运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器，先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处，但建议手力不够的老年人最好不要尝试。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连1个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。
玩太空漫步机，切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾，但它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在练“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒。
扭腰器，旋转幅度莫超180度 老年人的腰比较僵硬，练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率应控制在3-4秒一次为宜。
60以上人群不适宜攀爬 此年龄段以上的老年人或多或少都有心脑血管不适，不适合做攀爬运动，在做其他运动过程中也不要过分屏气。 李艳鸣, http://www.100md.com