循序渐进使用健身器械
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循序渐进使用健身器械
很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位，要选择哪种器械，但是“适用”不等于“会用”。跑步机是最受老年人欢迎的器械，因为它看似“容易玩”、“不费力”。但操作使用不当，跑步机也容易拉伤腰肌。尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候，一旦步幅过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。使用跑步机应从低速开始，确信自己的步频与跑的速度相吻合，身体相对跑步的位置不变，不会时而靠前、时而滞后时，再逐渐按键加速。
老年人在操作健身器械时，还要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，不管是使用什么器械，都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。
此外，健身时间最好选在下午4时-5时(不要在太阳暴晒下)，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素如肾上腺素等分泌较多，这时锻炼精神更振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。 周一海, 百拇医药
循序渐进使用健身器械
很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位，要选择哪种器械，但是“适用”不等于“会用”。跑步机是最受老年人欢迎的器械，因为它看似“容易玩”、“不费力”。但操作使用不当，跑步机也容易拉伤腰肌。尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候，一旦步幅过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。使用跑步机应从低速开始，确信自己的步频与跑的速度相吻合，身体相对跑步的位置不变，不会时而靠前、时而滞后时，再逐渐按键加速。
老年人在操作健身器械时，还要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，不管是使用什么器械，都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。
此外，健身时间最好选在下午4时-5时(不要在太阳暴晒下)，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素如肾上腺素等分泌较多，这时锻炼精神更振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。 周一海, 百拇医药