夏去秋来 一起动起来
本报记者 杜燕
气候宜人 适宜运动
科学运动 杜绝“突击”有氧运动抗“秋乏”
在送走酷暑煎熬的夏季之后，人们迎来了凉爽宜人的秋季。专家指出，秋季除了是赏秋观景的好时节，也是强身健体的好时机。
气候宜人 适宜运动
夏季，在酷暑的煎熬下，人们似乎收藏起了运动健身的热情，进入秋季后，随着天气的凉爽，人体渐渐进入一种舒适、松弛的状态。此时，让身体动起来正是时候!
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除了适宜运动外，这个季节让身体动起来也非常必要。因为进入秋季，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。人们稍不注意，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
秋季，人们还会被一种莫名的疲乏感包围，这就是我们所说的“秋乏”。通过科学适宜的运动，可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。同时，也有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，从而提高抗病能力，增强机体的适应能力。此外，心理专家表示，秋季天气阴晴不定，气温变化无常，很容易给人的心理及生理带来一定影响，容易触景生情，而运动恰恰是调节心情既简单又有效的方法之一。
科学运动 杜绝“突击”
虽然运动健身对身体有诸多的益处，但在它的背后，也可能隐藏一些损伤。西安体育学院运动医学教研室运动人体科学博士苟波教授表示，运动是把双刃剑，只有科学、合理、适量的运动才能带给人们健康。
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生活中，有些人平时锻炼机会少，尤其到了夏季，更是将自己关在空调房内“享受清凉”不愿出门，进入秋季后，反而开始突击锻炼，这种做法非常不科学。苟教授指出，健身效果的好坏与运动量有密切关系。运动量过小，健身效果甚微；相反，如果运动量过大，超过人体生理负荷的极限，不仅达不到健身目的，反而会导致运动者出现各种运动性损伤和运动性疾病，对健康造成不利影响，严重者甚至可能会出现猝死。一般而言，一个人的运动量是否过大，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。即运动后经过一夜的休息，在第二天工作和学习中，有较好的体力和精力，并能再次轻松地参加训练或锻炼。如果运动后次日清晨的脉搏次数超过平时晨脉12次/分钟以上，自觉疲劳感明显，精力不济，就必须及时进行调整，减小运动量了。
有氧运动抗“秋乏”
对于普通健康成年人来说，秋季适宜的运动类型可以有氧运动和耐力运动为主，如走路、慢跑、骑车、做操、跳舞、球类及游泳等。
, 百拇医药 除了以上的各项运动外，登高也是很多人秋日锻炼的首选方式。对此，西安市红十字会医院运动损伤科主任医师郑江提醒，45岁以上的人不适宜登山。郑主任表示，中老年髌骨软骨发生软化，膝关节伸屈活动时，特别是负重状态下，比如上下楼、爬山、下蹲时会表现为大腿软弱无力、膝关节打闪、膝前疼痛。尤以下楼或下山为甚。如果活动量过大，时间过长，疼痛便明显加重。若不积极保护和治疗会逐渐形成髌骨关节的反应性增生，后期将形成退行性骨关节炎。因此，中老年人如果要进行户外活动，千万不能和专业的驴友比赛速度或耐力，这样既起不到健身的作用，还可能对膝关节造成损伤。
除了要注意运动损伤外，还需要注意以下一些问题：秋日早晚气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。要重视运动前的准备和运动后的恢复活动。一开始不要做剧烈的运动，避免过量运动。水分的补给要充足，营养与睡眠要充足。运动中注意穿舒服、透气性好的运动鞋和运动衣。出现任何身体不适要立即停止运动，充分休息。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
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